Prostowanie ramion na taśmach TRX
Ćwiczenie tricepsa na taśmach zawieszonych, w którym ciało pochyla się do przodu, a łokcie się zginają i prostują. Rozwija siłę tylnej części ramion.
Inne nazwy:TRX Triceps Extension
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Trening zawieszany (TRX)
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań tyłem do punktu mocowania, stopy razem.
- 2Chwyć uchwyty nachwytem i wyciągnij proste ręce przed siebie na wysokość barków.
- 3Pochyl całe ciało do przodu, opierając się na przedniej części stóp.
- 4Ciało jest proste od pięt do głowy.
Ruch
- 5Zegnij łokcie i opuść ciało do przodu, aż dłonie dojdą do czoła.
- 6Ramiona zostają wysoko, ruszają się przedramiona.
- 7Wyprostuj łokcie i odepchnij ciało do pozycji startowej.
OddychanieWdech przy uginaniu łokci, wydech przy ich prostowaniu.
Najczęstsze błędy
BłądZałamanie w biodrach.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki, ciało zostaje proste.
BłądOpuszczanie łokci w trakcie ruchu.
Jak poprawićRamiona zostają wysoko.
BłądZbyt duże pochylenie na start.
Jak poprawićStań bardziej pionowo, jeśli nie wracasz płynnie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź punkt mocowania i zapięcie taśm. Zacznij od pozycji bliskiej pionu, a pochylenie zwiększaj stopniowo.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
