Rwanie sztangi
Ćwiczenie z dwuboju olimpijskiego, w którym sztanga idzie z podłogi nad głowę jednym ruchem i zostaje przyjęta w głębokim przysiadzie. Pracują głównie pośladek wielki, czworogłowy uda i czworoboczny grzbietu.
Inne nazwy:rwaniesnatchSnatch
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Sztanga
- Poziom
- Zaawansowany
- Rodzaj
- Dwubój olimpijski
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań nad sztangą, stopy na szerokość bioder, gryf przy goleniach.
- 2Chwyć gryf szerokim nachwytem.
- 3Biodra nisko, plecy i ręce proste, klatka uniesiona.
Ruch
- 4Energicznie wyprostuj biodra i kolana, wspinając się na palce, i prowadź gryf blisko ciała.
- 5Na końcu wyprostu szybko zejdź pod sztangę do głębokiego przysiadu.
- 6Przyjmij gryf na prostych rękach nad głową i wstań do pełnego wyprostu.
OddychanieWdech przed oderwaniem sztangi, wydech po wstaniu ze sztangą nad głową.
Najczęstsze błędy
BłądGryf odjeżdża od ciała.
Jak poprawićProwadź go blisko ud i bioder.
BłądZbyt wczesne schodzenie pod sztangę.
Jak poprawićNajpierw do końca wyprostuj biodra.
BłądWstawanie, zanim sztanga jest stabilna nad głową.
Jak poprawićZatrzymaj się w przysiadzie z prostymi rękami.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUcz się z samym gryfem pod okiem trenera, razem z porzucaniem nieudanej próby. Ćwicz z gumowymi talerzami i wolnym miejscem wokół siebie.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
