Pompki na maszynie siedząc
Maszynowa wersja pompek na poręczach, wykonywana w siadzie z plecami przy oparciu. Ruch odpowiada pompkom, ale ciężar wybiera się na stosie, a pracuje głównie triceps.
Inne nazwy:Seated Dip Machine
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Maszyna do dipów
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Wybierz ciężar na stosie i ustaw siedzisko tak, by uchwyty były mniej więcej na wysokości barków.
- 2Usiądź prosto, plecy przy oparciu, i chwyć uchwyty przy bokach ze zgiętymi łokciami.
Ruch
- 3Opuść barki i unieś klatkę.
- 4Wciśnij uchwyty w dół, prostując łokcie, aż ręce będą wyprostowane, ale nie zablokowane na siłę.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, potem oddaj uchwyty do góry, aż łokcie zegną się mniej więcej pod kątem prostym.
OddychanieWydech przy prostowaniu rąk, wdech przy powrocie.
Najczęstsze błędy
BłądŁokcie na boki.
Jak poprawićTrzymaj je blisko tułowia.
BłądUnoszenie i wysuwanie barków do przodu.
Jak poprawićBarki w dół, plecy przy oparciu.
BłądPochylanie się do przodu.
Jak poprawićPlecy zostają przy oparciu, inaczej pracuje więcej klatka piersiowa.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkiego ciężaru i oddawaj uchwyty powoli. Zatrzymaj ruch w miejscu, gdzie rozciągnięcie klatki i barków jest jeszcze wygodne.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
