Przyciąganie kółek do twarzy
Ćwiczenie ciągnące na kółkach gimnastycznych, w którym dłonie zbliżają się do twarzy, a opór zależy od ustawienia ciała. Wzmacnia tylne części barków i mięśnie między łopatkami.
Inne nazwy:Ring Face Pull
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Kółka gimnastyczne
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań przodem do kółek zawieszonych na wysokości klatki lub wyżej.
- 2Chwyć je nachwytem, ręce wyprostuj w przód i w górę.
- 3Odchyl ciało lekko w tył, od pięt do głowy w jednej linii.
- 4Całe stopy zostają na podłodze.
Ruch
- 5Przyciągnij kółka do boków twarzy, prowadząc łokcie wysoko na boki.
- 6Zatrzymaj się, gdy kółka są po bokach twarzy, a ciało nadal jest proste.
- 7Wróć powoli do prostych rąk.
OddychanieWydech przy przyciąganiu kółek, wdech przy powrocie.
Wskazówki
- Na końcu ruchu obróć ramiona na zewnątrz.
Najczęstsze błędy
BłądZałamanie w biodrach.
Jak poprawićNapnij pośladki i brzuch, ciało zostaje proste.
BłądŁokcie opadające do boków tułowia.
Jak poprawićProwadź je wysoko, mniej więcej na wysokości barków.
BłądSzarpanie ciałem zamiast przyciągania.
Jak poprawićStań bardziej pionowo, by zmniejszyć trudność.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź mocowanie i równą wysokość kółek. Stań na podłożu, na którym stopy się nie ślizgają.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
