Prostowanie ramion na maszynie
Izolowane ćwiczenie na triceps w siadzie na maszynie, w którym ramiona leżą na poduszce, a prostują się tylko łokcie. Tor ruchu jest stały i nie angażuje barków ani tułowia.
Inne nazwy:Machine Triceps Extension
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Maszyna na triceps
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw siedzisko tak, by tył ramion leżał płasko na poduszce przed klatką.
- 2Łokcie mają być na wysokości osi obrotu.
- 3Usiądź, plecy oprzyj o oparcie, stopy postaw na podłodze.
- 4Chwyć oba uchwyty chwytem neutralnym, dłonie przy barkach.
Ruch
- 5Wyprostuj łokcie i wypchnij uchwyty w dół i do przodu, aż ręce będą proste.
- 6Ramiona przez cały czas leżą na poduszce.
- 7Wróć powoli do zgiętych łokci, bez uderzania stosem.
OddychanieWydech przy prostowaniu łokci, wdech przy powrocie.
Najczęstsze błędy
BłądOdrywanie ramion od poduszki.
Jak poprawićZmniejsz ciężar.
BłądDopychanie tułowiem.
Jak poprawićPlecy zostają na oparciu.
BłądGwałtowne prostowanie do końca.
Jak poprawićKończ wyprost płynnie, bez uderzenia.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUstaw siedzisko przed dodaniem ciężaru i sprawdź bolec w stosie. Po serii oddaj uchwyty powoli, aż ciężar spocznie na stosie.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
