Prostowanie ramion leżąc z hantlą
Izolowane ćwiczenie na triceps w leżeniu na ławce, w którym jedna hantla trzymana oburącz opuszcza się w stronę głowy przez zgięcie łokci. Potem wraca się do wyprostu.
Inne nazwy:Lying Tricep Extension
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na płaskiej ławce, stopy płasko na podłodze.
- 2Trzymaj jedną hantlę pionowo oburącz, dłonie obejmują rączkę pod górnym talerzem.
- 3Unieś ją nad barki na proste ręce, ramiona prawie pionowo.
Ruch
- 4Zegnij łokcie i opuść hantlę nad czubek głowy, lekko za nią.
- 5Ramiona prawie się nie ruszają.
- 6Wyprostuj łokcie i wróć hantlą nad barki.
OddychanieWdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy prostowaniu łokci.
Najczęstsze błędy
BłądOpuszczanie hantli na twarz.
Jak poprawićProwadź ją nad czubek głowy.
BłądŁokcie rozchodzące się na boki.
Jak poprawićTrzymaj je wąsko, skierowane w górę.
BłądSzarpnięcie przy zmianie kierunku.
Jak poprawićZatrzymaj hantlę na chwilę w dole.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUżyj hantli z pewnie zamocowanymi talerzami i nie trzymaj jej za luźny talerz. Ustal podanie i odebranie hantli przed położeniem się.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
