Martwy ciąg sumo z dwoma kettlebellami
Martwy ciąg w bardzo szerokim rozkroku z kettlebellami między stopami, łatwy do nauczenia. Szeroka postawa i ciężar blisko ciała angażują głównie pośladki i czworogłowe uda.
Inne nazwy:sumo deadlift z kettlebellamiKettlebell Sumo Deadlift
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań w bardzo szerokim rozkroku, palce stóp wyraźnie na zewnątrz.
- 2Postaw dwa kettlebelle między stopami.
- 3Cofnij biodra, ugnij kolana i chwyć każdy kettlebell jedną ręką, plecy proste.
Ruch
- 4Naciśnij stopami podłogę i wyprostuj jednocześnie biodra i kolana do stania.
- 5Kettlebelle wiszą na prostych rękach blisko siebie, między nogami.
- 6Na górze napnij pośladki bez odchylania tułowia.
- 7Cofając biodra, opuść kettlebelle do podłogi albo tuż nad nią.
OddychanieWdech przed opuszczeniem kettlebelli, wydech przy wstawaniu.
Wskazówki
- Na dole barki zostają nad biodrami; gdy opadają, zawęź rozkrok.
Najczęstsze błędy
BłądZaokrąglanie pleców przy podnoszeniu.
Jak poprawićZacznij z klatką uniesioną i plecami prostymi.
BłądKolana uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stóp.
BłądPodciąganie kettlebelli rękami.
Jak poprawićRęce zostają proste, wstajesz pracą nóg i bioder.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszOdstawiaj kettlebelle na podłogę między stopami, nie upuszczaj ich. Gdy chwyt słabnie, zakończ serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
