Prostowanie ramion leżąc z kettlebellem
Prostowanie ramion w leżeniu na podłodze z kettlebellem trzymanym oburącz, kulą nad dłońmi. Ćwiczenie angażuje triceps podczas opuszczania ciężaru za głowę i powrotu.
Inne nazwy:Kettlebell Skull Crusher
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach na podłodze, kolana ugięte, stopy płasko.
- 2Chwyć kettlebell oburącz za boki uchwytu, dłonie blisko siebie.
- 3Unieś go nad klatkę na proste ręce, kula nad dłońmi.
Ruch
- 4Zegnij łokcie i opuść kulę łukiem za głowę, prawie do podłogi.
- 5Ramiona odchylają się przy tym w stronę głowy.
- 6Wyprostuj łokcie i wróć kettlebellem nad klatkę.
OddychanieWdech przy opuszczaniu kuli za głowę, wydech przy prostowaniu łokci.
Najczęstsze błędy
BłądOpuszczanie kuli na czoło.
Jak poprawićProwadź ją łukiem za głowę.
BłądŁokcie rozchodzące się na boki.
Jak poprawićTrzymaj je wąsko.
BłądUderzanie kulą o podłogę.
Jak poprawićZatrzymaj ją tuż nad podłogą.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUsiądź z kettlebellem przy klatce i połóż się, trzymając go oburącz; po serii wróć tą samą drogą. Zacznij od lekkiego kettlebella, bo kula łatwo przechyla się w dłoniach.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
