Rwanie hantli jednorącz

Dynamiczne ćwiczenie jednorącz, w którym hantla płynnym ruchem przechodzi z podłogi nad głowę. Angażuje pośladki, barki i górną część pleców.

Inne nazwy:snatch z hantląDumbbell Snatch

Technika wykonania

Postaw hantlę na podłodze przed stopami.
Stań w rozkroku na szerokość bioder, cofnij biodra, ugnij kolana i chwyć hantlę nachwytem jedną ręką.
Plecy proste, druga ręka swobodnie z boku.

Energicznie wyprostuj biodra i kolana, prowadząc hantlę blisko tułowia w górę.
Gdy hantla mija barki, zejdź pod nią do półprzysiadu i wyprostuj rękę nad głową.
Wstań z hantlą nad głową, wolną rękę trzymaj w przód dla równowagi.
Opuść hantlę przed ciałem na podłogę, a po serii zmień rękę.

OddychanieWdech przed oderwaniem hantli, wydech po wyprostowaniu ręki nad głową.

BłądPodrywanie hantli samą ręką.

Jak poprawićNajpierw wyprostuj biodra i nogi.

BłądHantla odjeżdża daleko od ciała.

Jak poprawićProwadź ją blisko ud i brzucha.

BłądPrzechylanie tułowia w bok pod hantlą.

Jak poprawićTrzymaj tułów pionowo, hantla nad barkiem.

Zanim zacznieszZacznij od lekkiej hantli, z wolnym miejscem nad głową. Rękę zmieniaj po odstawieniu hantli, nie w locie.

Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.

Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.

Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.

Te same mięśnie, podobny sprzęt.

Całe ciało, Hantle

Całe ciało, Kettlebell

Całe ciało, Sztanga

Całe ciało, Sztanga