Baza wiedzy

Kortyzol rozkłada mięśnie, testosteron je buduje, a oba są sterydami. To słowo opisuje kształt cząsteczki, nie jej działanie, i stąd bierze się…

Przysiad wymaga naraz mobilności, stabilności i kontroli ruchu, więc łatwo o błąd. Przechodzę przez najczęstsze, pokazując, które realnie kosztują wynik, a które…

Wyciskanie leżąc wygląda prosto, a rozstrzyga się w szczegółach ustawienia. Pokazuję, co o chwycie, torze ruchu i mostku wynika z badań, i…

Martwy ciąg ma opinię ćwiczenia ryzykownego, choć dane z trójboju mówią co innego. Pokazuję, co wynika z porównania stylów, jak ustawić pozycję…

Front squat wymusza pionową sylwetkę i odciąża odcinek lędźwiowy, ale wymaga ruchomości nadgarstków i barków. Pokazuję, jak dobrać chwyt, jak obejść ograniczenia…

Test ciężaru maksymalnego przegrywa się zwykle przed ostatnim podejściem: za dużo pracy w rozgrzewce albo za duży skok. Pokazuję, jak zaplanować całą…

Krótkie przerwy miały budować masę, długie siłę. Dane wyglądają inaczej: powyżej 90 sekund przewaga przestaje rosnąć, a cała różnica sprowadza się do…

Nie ma jednej uznanej klasyfikacji zaawansowania, a badania definiują je bardzo różnie. Pokazuję, które kryteria mają praktyczny sens: kontrola ruchu, tempo progresu…

W deficycie przyrost beztłuszczowej masy ciała jest zahamowany, a siła rośnie normalnie. To zmienia priorytety: utrzymuj ciężary, tnij nadmiar objętości i nie…

Siła jest wieczorem wyższa niż rano, ale przyrosty masy i siły po tygodniach wychodzą takie same niezależnie od pory. Wyjaśniam, skąd ta…