Baza wiedzy

Witamina B6 w nadmiarze może uszkadzać nerwy czuciowe, a jej dawki łatwo się sumują, bo siedzi w magnezie, kompleksach B, napojach energetycznych…

Cynk jest potrzebny odporności, ale suplement pomaga głównie tym, którym go brakuje. Wyjaśniam, kto jest narażony na niedobór, co badania mówią o…

Na niedobór witaminy B12 najbardziej narażone są osoby na diecie wegańskiej, starsze i przyjmujące niektóre leki, a zwykły wynik z krwi potrafi…

Niedobór żelaza potrafi męczyć i osłabiać formę na długo przed anemią, zwłaszcza u miesiączkujących kobiet, biegaczy i osób na diecie roślinnej. Wyjaśniam,…

Kofeina, zielona herbata, synefryna, L-karnityna czy chrom dobrze wyglądają na etykiecie, ale w badaniach różnica w masie ciała rzadko przekracza 1-2 kg.…

Melatonina, magnez, glicyna i ashwagandha obiecują szybsze zasypianie, ale badania pokazują efekty liczone w minutach. Wyjaśniam, kiedy melatonina ma sens, co wiadomo…

Na początku przygody z siłownią łatwo wydać sporo na suplementy, które niewiele zmieniają. Wyjaśniam, które z nich mają dobre dowody, jak dawkować…

Przedtreningówka obiecuje energię, pompę i lepszy trening, ale jej działanie opiera się głównie na kofeinie, a beta-alaniny i kreatyny bywa w niej…

Co czwarty dorosły w USA łączy leki na receptę z suplementami, a lekarzowi mówi o tym mniej więcej co trzecia osoba. Wyjaśniam,…

Sok z buraka jest jednym z niewielu suplementów z najwyższej grupy Australijskiego Instytutu Sportu, ale jego efekt jest mały i zależy od…