PRIORYTET BICEPS? 5 błędów w Twoim treningu, przez które Twoje łapy nie rosną.
Dwugłowy mięsień ramienia, jak sama nazwa wskazuje, ma dwie odrębne głowy: długą i krótką. Poznaj podstawy budowy tego kluczowego mięśnia, co pomoże…
Baza wiedzy
Artykuły o treningu, diecie i suplementacji.
Sterydy, hormon wzrostu i insulina: jak działają na hipertrofię mięśni?
Androgeny, hormon wzrostu i insulina bywają opisywane jako jeden zestaw o wspólnym działaniu. W rzeczywistości działają przez trzy różne szlaki, które spotykają…
Genetyka dopingu: dlaczego ten sam cykl daje u dwóch osób inne efekty?
Dwie osoby, ten sam protokół, zupełnie inny efekt. Za tę różnicę odpowiadają receptory, enzymy i zasoby komórek naprawczych, które każdy ma inne.…
Trądzik po sterydach: skąd się bierze i co naprawdę pomaga?
Skóra zwykle reaguje pierwsza i najgłośniej. Tłumaczę prostym językiem, co się dzieje w gruczole łojowym pod wpływem androgenów, dlaczego zbijanie estradiolu do…
Stres po pracy? Huśtawka ogrodowa pomaga naprawdę odpocząć.
Jeśli wieczorami trudno Ci naprawdę odpocząć, a przebodźcowanie stało się codziennością, rozwiązanie może być bliżej, niż myślisz. Delikatne bujanie huśtawki ogrodowej działa…
Bifidobacterium animalis lactis: na zaparcia i wzdęcia?
Jeden z najlepiej przebadanych szczepów probiotycznych, ale nie w każdym wskazaniu dowody są równie mocne. Wyjaśniam, co realnie daje przy zaparciach, dlaczego…
Bifidobacterium breve: co realnie potwierdzają badania?
Szczep B-3 rzeczywiście obniża ilość tkanki tłuszczowej trzewnej, tylko skala efektu jest znacznie skromniejsza, niż sugerują etykiety. Rozdzielam to, co potwierdzone, od…
Metoda 3R: Nowy system treningowy czy stare zasady w nowej nazwie?
Metoda 3R obiecuje uporządkowanie treningu w trzech prostych zasadach. Wyjaśniam, co się za nią kryje, dlaczego porównywanie jej z FBW czy PPL…
Akkermansia muciniphila: co wiadomo, a co jest marketingiem?
Akkermansia muciniphila ma ciekawą biologię i słabą bazę dowodową u ludzi, co rzadko idzie w parze z ceną preparatów. Wyjaśniam, co pokazało…
Ocet jabłkowy na insulinooporność: Czy naprawdę działa?
Metaanaliza z 2025 roku pokazała coś, co przeszło bez echa: ocet obniżył glukozę na czczo, ale wskaźnik insulinooporności pozostał bez zmian. Wyjaśniam,…
