Spacer po posiłku: co zmienia w glikemii i czy trzeba chodzić po każdym posiłku?
Krótki spacer po posiłku może zmniejszać wzrost glukozy po jedzeniu. Wyjaśniam, u kogo to sprawdzono, czy pora rzeczywiście ma znaczenie i dlaczego…
Baza wiedzy
Artykuły o treningu, diecie i suplementacji.
Hipermobilność a siłownia: jak dobierać zakres ruchu, ciężar i ćwiczenia?
Bardzo ruchomy staw nie musi boleć ani oznaczać zakazu siłowni. Wyjaśniam, jak odróżnić samą ruchomość od problemu wymagającego oceny i jak planować…
SIBO i IMO: co może zmienić dieta i kiedy lista zakazów nie pomaga?
Dodatni test i długa lista zakazów nie wyjaśniają jeszcze, skąd biorą się dolegliwości. Oddzielam łagodzenie objawów od leczenia SIBO oraz pokazuję, jak…
ADHD a dieta: posiłki, apetyt po lekach i mniej codziennego planowania
Zapominanie o jedzeniu i brak apetytu podczas leczenia wymagają innych rozwiązań niż kolejna lista zakazów. Pokazuję, jak uprościć posiłki, zakupy i kontrolę…
Ciągłe monitorowanie glukozy bez cukrzycy: czy warto kupić sensor?
Wykres glukozy może zaciekawić, ale nie ocenia samodzielnie jakości diety ani ryzyka choroby. Wyjaśniam, kiedy sensor daje użyteczną informację i gdzie się…
Dieta po operacji bariatrycznej: jak jeść na co dzień po zakończeniu rekonwalescencji?
Po zakończeniu rozszerzania diety wraca pytanie o zwykłe kanapki, obiad i wyjście do restauracji. Wyjaśniam, jak po bariatrii połączyć tolerowane porcje, białko,…
Hipoglikemia reaktywna: objawy, badania i dieta bez zbędnych zakazów
Osłabienie po posiłku nie zawsze oznacza niedocukrzenie. Wyjaśniam, jak potwierdza się hipoglikemię reaktywną, dlaczego sam wykres z sensora nie wystarczy i co…
Ketony egzogenne: czy BHB poprawia wydolność i regenerację?
BHB może dostarczać energii, ale jego wzrost we krwi nie gwarantuje lepszego treningu. Wyjaśniam wyniki badań nad wydolnością, regeneracją i mięśniami oraz…
Selen: kiedy suplementacja ma sens i jak uniknąć nadmiaru?
Selen jest potrzebny, ale nie każda osoba potrzebuje go w kapsułce. Omawiam normy, Hashimoto, orzechy brazylijskie i sumowanie dawek z kilku preparatów.
Trening w strefie 2: jak dobrać intensywność i połączyć go z siłownią?
Strefa 2 nie oznacza jednego tętna dla wszystkich. Wyjaśniam, jak dobrać spokojne tempo, korzystać z testu rozmowy i połączyć cardio z treningiem…
