Skinny fat: kiedy szczupła sylwetka i prawidłowe BMI nie oznaczają zdrowia?
W szatni siłowni stoją obok siebie dwie osoby o tej samej masie ciałą i tym samym BMI. Jedna ma wyraźnie zarysowane mięśnie,…
Baza wiedzy
Artykuły o treningu, diecie i suplementacji.
Czy dieta wysokobiałkowa szkodzi zdrowiu? Co mówią badania?
Czy od dużej ilości białka wysiądą nerki i wypłucze się wapń z kości? Przechodzę przez oba mity, wyjaśniam, skąd się wzięły, i…
Jak zwiększyć testosteron dietą? Co działa, a co nie?
Optymalizacja testosteronu nie polega na dodawaniu proszku do owsianki. Wyjaśniam, co realnie wpływa na poziom androgenów, dlaczego skrajności w obie strony szkodzą,…
Runmageddon: Przewodnik po dystansach, przeszkodach i przygotowaniach
Runmageddon weryfikuje nie tyle kondycję, co siłę chwytu i przygotowanie do pracy w terenie. Podaję przegląd dystansów, opis najtrudniejszych przeszkód i konkretny…
Osobiste doświadczenia z analizą sportową – dlaczego warto śledzić wyniki na żywo w codziennej pracy dziennikarza?
W świecie zdominowanym przez emocje, to fakty wygrywają walkę o uwagę odbiorcy. Dowiedz się, jak statystyki live i nowoczesne technologie rewolucjonizują pracę…
Sterydy doustne, SARM-y i wątroba: mechanizm uszkodzenia i ocena osłon
Cholestaza, blokada pompy BSEP i uszkodzenie przebiegające bez bólu. Opisuję mechanizm uszkodzenia wątroby po środkach doustnych i zestawiam go z mechanizmem działania…
Martwy ciąg rwaniowy: Co daje szeroki chwyt i jak go wykonać?
Martwy ciąg rwaniowy wygląda jak klasyczny ciąg z szerszym chwytem, a zmienia się w nim więcej, niż widać. Wyjaśniam, co realnie daje…
PRIORYTET BARKI? 5 błędów w Twoim treningu, przez które Twoje barki nie rosną.
Wylewasz siódme poty na wyciskaniach, a Twoja sylwetka z profilu wciąż wydaje się płaska? Brak pełnych, kulistych mięśni naramiennych to rzadko kwestia…
PRIORYTET BICEPS? 5 błędów w Twoim treningu, przez które Twoje łapy nie rosną.
Dwugłowy mięsień ramienia, jak sama nazwa wskazuje, ma dwie odrębne głowy: długą i krótką. Poznaj podstawy budowy tego kluczowego mięśnia, co pomoże…
Sterydy, hormon wzrostu i insulina: jak działają na hipertrofię mięśni?
Androgeny, hormon wzrostu i insulina bywają opisywane jako jeden zestaw o wspólnym działaniu. W rzeczywistości działają przez trzy różne szlaki, które spotykają…
