Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Zegarek rano pokazuje niskie HRV i słabą gotowość, a w planie jest ciężki trening. Wyjaśniam, co naprawdę mierzy zmienność rytmu serca i…
Waga potrafi stać w miejscu, choć talia maleje, a ciężary rosną. Wyjaśniam, które metody mierzenia postępów są wiarygodne: dziennik treningowy, test i…
Kobiety często słyszą, że powinny ćwiczyć lekko i na wiele powtórzeń, bo od ciężarów staną się masywne. Wyjaśniam, jak naprawdę różnią się…
Rabdomioliza wysiłkowa zdarza się rzadko, ale najczęściej po pierwszych, zbyt ambitnych treningach, na przykład spinningu lub CrossFicie. Wyjaśniam, czym różni się od…
Lekki katar nie musi oznaczać przerwy od treningu, ale gorączka, grypa czy ból w klatce piersiowej to zupełnie inna sytuacja. Wyjaśniam, skąd…
Ból z przodu kolana przy przysiadzie to jeden z najczęstszych problemów na siłowni. Wyjaśniam, czym różni się ból rzepkowo-udowy od tendinopatii więzadła…
Bark to jedno z najczęściej bolących miejsc u osób trenujących siłowo, a wyciskanie leżąc często jest ćwiczeniem, przy którym problem się zaczyna.…
Zalecenia WHO mówią o 150-300 minutach ruchu tygodniowo, ale badania pokazują, że korzyści zaczynają się dużo wcześniej. Wyjaśniam, ile minut, kroków i…
Nie trzeba spędzać na siłowni kilku godzin tygodniowo, żeby rosła siła. Wyjaśniam, ile serii i treningów w tygodniu to minimum dla siły,…
Ruch zmniejsza objawy depresji i lęku, ale nie jest cudownym lekiem. Wyjaśniam, co pokazują najnowsze metaanalizy i przegląd Cochrane, czy trening siłowy…
Używamy plików cookie, żeby strona działała poprawnie, a za Twoją zgodą także do analityki i reklam. Możesz zgodzić się na wszystko, odmówić albo wybrać zakres. Szczegóły w polityce prywatności.
