Trening

Front squat wymusza pionową sylwetkę i odciąża odcinek lędźwiowy, ale wymaga ruchomości nadgarstków i barków. Pokazuję, jak dobrać chwyt, jak obejść ograniczenia…

Test ciężaru maksymalnego przegrywa się zwykle przed ostatnim podejściem: za dużo pracy w rozgrzewce albo za duży skok. Pokazuję, jak zaplanować całą…

Krótkie przerwy miały budować masę, długie siłę. Dane wyglądają inaczej: powyżej 90 sekund przewaga przestaje rosnąć, a cała różnica sprowadza się do…

Nie ma jednej uznanej klasyfikacji zaawansowania, a badania definiują je bardzo różnie. Pokazuję, które kryteria mają praktyczny sens: kontrola ruchu, tempo progresu…

W deficycie przyrost beztłuszczowej masy ciała jest zahamowany, a siła rośnie normalnie. To zmienia priorytety: utrzymuj ciężary, tnij nadmiar objętości i nie…

Siła jest wieczorem wyższa niż rano, ale przyrosty masy i siły po tygodniach wychodzą takie same niezależnie od pory. Wyjaśniam, skąd ta…

Tydzień lżejszy uchodzi za obowiązkowy element planu. Badania, które sprawdziły go wprost, nie wykazały żadnej przewagi, a w jednym całkowita przerwa kosztowała…

Badania z wyrównaną objętością nie pokazują różnic w przyroście masy między modelami periodyzacji. Skoro nie rozstrzyga tego skuteczność, pokazuję, co powinno rozstrzygać…

Model blokowy skupia obciążenie w krótkich okresach o jednym akcencie, zamiast robić wszystko naraz. To rozwiązanie dla zawodników z terminem startu, nie…

Model falowy zmienia obciążenie co trening albo co tydzień, zamiast czekać na koniec fazy. W sile u zaawansowanych ma niewielką przewagę nad…