Anatomia i biomechanika w planie treningowym: co z nich wynika
Anatomia i biomechanika tłumaczą, dlaczego jedno ćwiczenie obciąża mięsień inaczej niż drugie. Pokazuję, jak to wykorzystać przy układaniu planu i w którym…
Trening
Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Włókna mięśniowe: typy, budowa i co z tego wynika w treningu
Typy włókien mięśniowych tłumaczą, dlaczego jedni są stworzeni do sprintu, a inni do maratonu. Wyjaśniam, czym się różnią, na ile trening potrafi…
Zmęczenie obwodowe: co dokładnie psuje się w mięśniu
Kiedy sztanga staje w połowie powtórzenia, dzieje się to z konkretnych powodów wewnątrz komórki mięśniowej. Wyjaśniam, co dokładnie zawodzi, dlaczego to zmęczenie…
Zmęczenie ośrodkowe: co to naprawdę jest i jak je rozpoznać
Zmęczeniem układu nerwowego tłumaczy się dziś każdy słabszy trening. Wyjaśniam, czym ono jest w sensie fizjologicznym, dlaczego nie da się go ocenić…
Regeneracja w treningu siłowym: co naprawdę działa
Regeneracja to nie zabiegi po treningu, tylko trzy rzeczy robione codziennie. Pokazuję, co realnie przyspiesza powrót do formy, co działa wyłącznie na…
Adaptacje nerwowo-mięśniowe: dlaczego siła rośnie przed mięśniem
Pierwsze tygodnie treningu dają przyrosty siły, których nie tłumaczy przyrost mięśnia. Wyjaśniam, co zmienia się wtedy w układzie nerwowym, które z tych…
Jednostka motoryczna: jak układ nerwowy steruje mięśniem
Mięsień nie pracuje jako całość, tylko porcjami sterowanymi przez pojedyncze neurony. Wyjaśniam, czym są jednostki motoryczne, jak organizm dobiera je do zadania…
Atrofia mięśni: jak szybko tracisz i jak się przed tym bronić
Po przerwie w treningu siła spada wielokrotnie szybciej niż masa mięśniowa i to jest dobra wiadomość. Pokazuję, ile realnie tracisz w konkretnych…
Uszkodzenia mięśni: czy musi boleć, żeby rosło?
Mikrouszkodzenia przez lata uchodziły za warunek wzrostu mięśnia. Nowsze dane pokazują coś innego: naprawa to nie to samo co nadbudowa. Wyjaśniam, skąd…
Stres metaboliczny: czy pieczenie mięśni buduje masę?
Pieczenie w mięśniu miało być dowodem, że seria zadziałała. Sprawdzam, czym naprawdę jest stres metaboliczny, które z przypisywanych mu mechanizmów się obroniły,…
