Trening na masę: zasady i gotowy plan na cztery dni
O przyroście masy decyduje objętość pracy blisko granicy możliwości i to, czy rośnie w czasie. Pokazuję, jak przełożyć to na konkretny plan,…
Trening
Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Trening kondycyjny: jak poprawić wydolność krok po kroku
Wydolność jest jednym z najmocniej udokumentowanych wskaźników zdrowia, a buduje się ją nudno: dużą ilością spokojnej pracy i niewielką dawką intensywnej. Pokazuję,…
Trening korekcyjny: co realnie poprawia, a czego nie naprawi
Ćwiczenia korekcyjne wyraźnie zmieniają ustawienie ciała, a mimo to nie zawsze przekładają się na mniejszy ból. Pokazuję, co z tego wynika w…
Trening ogólnorozwojowy: co to jest i dla kogo ma sens
Trening ogólnorozwojowy to nie plan dla tych, którzy nie mają celu. To sposób na zbudowanie bazy, z której korzysta później wszystko inne.…
Trening funkcjonalny: co to naprawdę znaczy i dla kogo działa
Funkcjonalne nie znaczy na niestabilnym podłożu. Pokazuję, co ten termin naprawdę opisuje, co wynika z badań nad transferem i równowagą i jak…
Pilates: co to jest, co daje i czego od niego nie oczekiwać
Pilates buduje kontrolę ruchu i stabilizację, ale nie zastąpi siłowni ani cardio. Pokazuję, co potwierdzają badania, co widzę u podopiecznych i jak…
Trening EMS: co daje, czego nie zastąpi i dla kogo ma sens
Dwadzieścia minut zamiast godziny na siłowni brzmi jak skrót. Badania pokazują realne, ale ograniczone efekty, a dyskusja o bezpieczeństwie dotyczy głównie uszkodzeń…
Kalorymetria pośrednia: kiedy pomiar bije wzór
Wzory na zapotrzebowanie trafiają w okolice prawdy, ale u części osób mylą się wyraźnie. Kalorymetria pośrednia mierzy metabolizm zamiast go szacować. Pokazuję,…
Atlas ćwiczeń na siłownię: opis, zdjęcia i porady dla początkujących
Przegląd ćwiczeń na każdą partię ciała z krótkimi opisami i zdjęciami. Na początku wyjaśniam, jak wybierać z takiej listy, bo to decyduje…
Wolne rodniki i antyoksydanty w sporcie: wróg czy sprzymierzeniec?
Wolne rodniki powstające podczas wysiłku miały być szkodą do zneutralizowania. Okazało się, że są częścią sygnału do adaptacji, a ich tłumienie dużymi…
