Przysiad ze Sztangą – Technika, Warianty i Najczęstsze Błędy

Przysiad ze sztangą z tyłu

Przysiad ze sztangą to jedno z najważniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych, które powinno znaleźć się w planie każdego, kto chce poprawić swoją siłę, wytrzymałość oraz rozwój mięśni. Jest to fundamentalne ćwiczenie angażujące całe ciało, a zwłaszcza mięśnie nóg, pośladków oraz korpusu. Ze względu na swoją złożoność i wielopłaszczyznowe korzyści, przysiad ze sztangą jest niezastąpiony zarówno w trójboju siłowym, podnoszeniu ciężarów, jak i w treningach funkcjonalnych czy kulturystycznych.

W artykule przedstawimy krok po kroku, jak prawidłowo wykonywać przysiady ze sztangą, omawiając technikę, różne warianty przysiadu oraz najczęściej popełniane błędy. Znajdziesz tu także wskazówki dotyczące poprawy mobilności i stabilizacji, które pomogą Ci osiągnąć maksymalne efekty w tym ćwiczeniu. Niezależnie od poziomu zaawansowania, przysiad ze sztangą jest kluczowym elementem każdego skutecznego planu treningowego, a ten przewodnik dostarczy Ci wszystkich niezbędnych informacji, by wykonywać go bezpiecznie i efektywnie.

Spis Treści

Czym jest Przysiad ze Sztangą? [Definicja i Zasady Wykonania]

Przysiad ze sztangą to jedno z najbardziej fundamentalnych ćwiczeń w treningu siłowym. Jest podstawą w trójboju siłowym, podnoszeniu ciężarów i wielu programach treningowych, ponieważ angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie. Przysiad jest często nazywany “królem ćwiczeń” z uwagi na jego wszechstronność i zdolność do rozwoju siły oraz masy mięśniowej.

W przysiadzie ze sztangą głównymi grupami mięśniowymi, które pracują, są mięśnie czworogłowe uda, pośladki, mięśnie kulszowo-goleniowe, a także mięśnie stabilizujące tułów, takie jak mięśnie brzucha i pleców. Dzięki temu przysiad nie tylko rozwija siłę nóg, ale także poprawia stabilność i koordynację ruchową całego ciała.

Korzyści z Wykonywania Przysiadów ze Sztangą [Efekty i Zalety]

Przysiady ze sztangą przynoszą szereg korzyści, które sprawiają, że są niezastąpionym elementem treningu:

  • Zwiększenie siły mięśni nóg – przysiad rozwija mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz grupę kulszowo-goleniową.
  • Poprawa mobilności i elastyczności – przysiady angażują stawy biodrowe, kolanowe i skokowe, poprawiając ich zakres ruchu.
  • Budowanie masy mięśniowej – przysiady z obciążeniem stymulują wzrost mięśni poprzez pracę w pełnym zakresie ruchu.
  • Wzmocnienie mięśni stabilizujących – angażowanie mięśni brzucha, dolnej części pleców oraz prostowników grzbietu poprawia stabilizację tułowia.

Jak Wykonać Prawidłowy Przysiad ze Sztangą? [Krok po Kroku]

Wykonanie prawidłowego przysiadu ze sztangą wymaga precyzyjnej techniki, która minimalizuje ryzyko kontuzji i maksymalizuje efektywność ćwiczenia. Oto szczegółowy opis krok po kroku, jak poprawnie wykonać przysiad:

1. Ustawienie Sztangi i Przygotowanie do Przysiadu

a) Wybór odpowiedniej wysokości stojaków

Ustaw sztangę na stojakach na takiej wysokości, aby znajdowała się mniej więcej na poziomie górnej części klatki piersiowej (na wysokości sutków). To pozwala wygodnie wyjąć sztangę bez potrzeby unoszenia jej zbyt wysoko.

b) Ułożenie sztangi na plecach

W zależności od wariantu przysiadu, wybierz odpowiednią pozycję dla sztangi:

  • High Bar Squat: Sztanga spoczywa wysoko na górnej części mięśnia czworobocznego (kapturze).
  • Low Bar Squat: Sztanga spoczywa niżej, na tylnej części barków, bliżej tylnego aktonu mięśnia naramiennego.

2. Prawidłowe Chwytanie Sztangi

  • Szerokość chwytu: Złap sztangę na takiej szerokości, aby czuć stabilność, ale jednocześnie na tyle blisko, aby pomóc w zachowaniu napięcia górnej części pleców.
  • Pozycja łokci: Utrzymuj łokcie blisko ciała, skierowane do tyłu (w przysiadzie low bar) lub do przodu (w przysiadzie high bar). To pomaga utrzymać stabilność tułowia.

3. Ustawienie Ciała i Stóp

a) Pozycja stóp

  • Stopy powinny być ustawione na szerokość barków lub nieco szerzej, zależnie od indywidualnych preferencji i mobilności.
  • Palce stóp skieruj lekko na zewnątrz, co pozwala na lepszą pracę bioder i kolan.

b) Napięcie ciała

  • Brzuch: Przed rozpoczęciem przysiadu wykonaj głęboki wdech przeponą, aby napiąć mięśnie brzucha i stworzyć stabilność w dolnej części pleców. Następnie przytrzymaj powietrze (manewr Valsalvy) w trakcie ruchu.
  • Plecy: Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, aby utrzymać plecy w naturalnej krzywiźnie i zapobiec ich zaokrągleniu.
  • Klatka piersiowa: Unieś klatkę piersiową, co pomoże utrzymać napięcie w tułowiu.

4. Faza Ekscentryczna (Opuszczanie się w dół)

a) Ruch bioder i kolan

  • Opuszczanie bioder: Zainicjuj ruch od cofania bioder do tyłu. To pozwala na prawidłową aktywację mięśni pośladkowych i zapobiega przeciążeniu kolan.
  • Zgięcie kolan: Zegnij kolana, jednocześnie pozwalając im kierować się na zewnątrz (zgodnie z kierunkiem palców). Kolana nie powinny się schodzić do środka.
  • Pozycja tułowia: Utrzymuj tułów możliwie pionowo (w przysiadzie high bar) lub lekko pochylony do przodu (w przysiadzie low bar), aby zachować równowagę i zapobiec przemieszczeniu sztangi do przodu.

b) Głębokość przysiadu

  • Schodź tak głęboko, jak pozwala na to Twoja mobilność, ale celem powinno być zejście do momentu, w którym staw kolanowy jest poniżej stawu biodrowego (tzw. pełny przysiad lub przysiad do głębokości zawodowej).
  • Unikaj nadmiernego pogłębiania przysiadu, jeśli skutkuje to podwijaniem miednicy (butt wink) i zaokrągleniem dolnej części pleców.

5. Faza Koncentryczna (Wstawanie)

a) Ruch w górę

  • Zacznij od aktywacji mięśni czworogłowych, prostując kolana i jednocześnie wypychając biodra do przodu.
  • Staraj się unosić biodra i tułów równocześnie, aby uniknąć tzw. „strzelających bioder”, które mogą przenieść nadmierne obciążenie na plecy.

b) Zachowanie stabilności

  • Utrzymuj napięcie w brzuchu i plecach podczas całego ruchu. Pamiętaj, aby nie rozluźniać się w dolnej pozycji.
  • Upewnij się, że kolana nie schodzą się do środka podczas wstawania – kolana powinny podążać w kierunku palców stóp.

c) Oddychanie

  • Wypuść powietrze dopiero po ukończeniu powtórzenia. Jeśli robisz więcej niż jedno powtórzenie, weź nowy wdech przed kolejnym ruchem w dół.

6. Powrót na Stojak

Po zakończeniu serii krok wstecz i ostrożnie odłóż sztangę na stojaki. Upewnij się, że sztanga jest prawidłowo osadzona na podporach, aby uniknąć jej upuszczenia.

Rodzaje Przysiadów ze Sztangą [Warianty i Ich Zastosowanie]

Przysiad ze Sztangą High Bar [High Bar Squat] – Technika i Korzyści

Co to jest Przysiad High Bar?

Przysiad High Bar to klasyczna forma przysiadu, w której sztanga spoczywa wysoko na górnej części mięśnia czworobocznego (tzw. kapturach), co pozwala na bardziej pionową pozycję tułowia. Dzięki temu mięśnie czworogłowe uda wykonują większą pracę, a zakres ruchu w stawie kolanowym jest maksymalny.

Zastosowanie Przysiadu High Bar

  • Doskonały dla osób trenujących sylwetkowo, w podnoszeniu ciężarów i crossficie.
  • Umożliwia głębszy przysiad, co przekłada się na efektywne zaangażowanie mięśni czworogłowych oraz pośladków.

Zalety Przysiadu High Bar

  • Większy zakres ruchu – sztanga umieszczona wysoko na plecach umożliwia głębsze zejście w przysiadzie.
  • Mniejsze obciążenie dolnej części pleców – bardziej pionowa pozycja tułowia powoduje mniejsze zaangażowanie prostowników grzbietu.Ilustracja przedstawiająca prawidłową technikę przysiadu ze sztangą na plecach. Grafika pokazuje dwie fazy ruchu: pozycję wyjściową w stojącej pozycji oraz pozycję dolną podczas przysiadu. Podkreślone są mięśnie zaangażowane w ćwiczenie, w tym czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie brzucha.

Przysiadze Sztangą Low Bar [Low Bar Squat] – Jak Wykonywać i Dlaczego Warto?

Co to jest Przysiad Low Bar?

Przysiad Low Bar charakteryzuje się umieszczeniem sztangi na dolnej części pleców, na tylnym aktonie mięśnia naramiennego. Wymaga to większego pochylenia tułowia, co prowadzi do zaangażowania mięśni pleców, bioder oraz pośladków.

Zastosowanie Przysiadu Low Bar

  • Często wybierany przez trójboistów, ponieważ pozwala na podnoszenie większych ciężarów dzięki mniejszemu zakresowi ruchu.
  • Doskonały dla osób o większej sile w prostownikach grzbietu i biodrach.

Zalety Przysiadu Low Bar

  • Większe obciążenie – low bar squat pozwala na podniesienie nawet o 5-10% większych ciężarów niż high bar.
  • Większe zaangażowanie prostowników pleców i pośladków – niższe ustawienie sztangi wymusza mocniejszą pracę bioder i dolnej części pleców.

Przysiad Front Squat [Przysiad ze Sztangą z Przodu] – Technika i Korzyści

Co to jest Front Squat?

W przysiadzie Front Squat sztanga trzymana jest na przednich częściach barków, oparta o obojczyki. Wymaga to dużej mobilności barków i stabilizacji tułowia, a głównym celem tego ćwiczenia jest rozwój mięśni czworogłowych oraz poprawa siły stabilizacyjnej.

Zastosowanie Przysiadu ze Sztangą z Przodu

  • Popularny w treningach podnoszenia ciężarów, crossficie i kulturystyce.
  • Idealny do rozwijania mięśni czworogłowych oraz poprawy stabilności brzucha i pleców.

Zalety Przysiadu Front Squat

  • Silniejsze zaangażowanie mięśni czworogłowych – umieszczenie sztangi z przodu mocniej angażuje przód ud.
  • Poprawa stabilności tułowia – wymaga intensywnej pracy mięśni brzucha i pleców w celu utrzymania pionowej postawy.Ilustracja przedstawiająca mężczyznę w pozycji startowej do przysiadu ze sztangą z przodu (Barbell Front Squat) z użyciem chwytu kulturystycznego, w którym ręce są skrzyżowane na klatce piersiowej. Zaznaczone są aktywnie pracujące mięśnie, w tym mięśnie czworogłowe uda, mięśnie brzucha oraz prostowniki grzbietu.

Przysiad ze Sztangą Box Squat [Przysiad do Ławki] – Jak Prawidłowo Wykonać?

Co to jest Box Squat?

Box Squat to przysiad, w którym wykonujesz ruch do skrzyni lub ławki. Wymaga cofania bioder (hip hinge), co pomaga w nauce prawidłowej techniki przysiadu i angażuje bardziej mięśnie pośladków.

Zastosowanie Przysiadu do Ławki

  • Uczy poprawnego cofania bioder, co zmniejsza obciążenie kolan.
  • Stosowany w trójboju siłowym oraz treningach rehabilitacyjnych, by poprawić technikę siadu.

Zalety Box Squat

  • Poprawa techniki cofania bioder – ułatwia prawidłowe ustawienie bioder i zmniejsza ryzyko nadmiernego obciążenia kolan.
  • Większe zaangażowanie mięśni pośladkowych – kontrola ruchu do ławki mocniej angażuje pośladki.Ilustracja przedstawiająca ćwiczenie Box Squat (przysiad na skrzyni) z użyciem sztangi. Obrazek pokazuje dwie fazy ruchu: pozycję wyjściową, w której osoba stoi z ciężarem na plecach, oraz pozycję dolną, w której osoba siedzi na skrzyni z ugiętymi kolanami, utrzymując sztangę na plecach. Ćwiczenie to pomaga w nauce cofania bioder i poprawia technikę przysiadu.

Przysiad Zerchera [Zercher Squat] – Wzmocnienie Mięśni Stabilizujących

Co to jest Zercher Squat?

Zercher Squat to mniej popularny wariant przysiadu, w którym sztanga spoczywa w zgięciu łokciowym. To ćwiczenie intensywnie angażuje mięśnie brzucha, ramion oraz prostowników grzbietu.

Zastosowanie Przysiadu Zerchera

  • Doskonały do wzmocnienia mięśni stabilizujących, zwłaszcza brzucha i górnej części pleców.
  • Stosowany w treningach siłowych i funkcjonalnych.

Zalety Zercher Squat

  • Intensywne zaangażowanie mięśni brzucha i ramion – trzymanie sztangi w zgięciu łokciowym wymusza dodatkowe napięcie mięśni stabilizujących.
  • Poprawa siły tułowia – wzmacnia prostowniki pleców oraz mięśnie brzucha, co przekłada się na stabilność w innych ćwiczeniach.Ilustracja przedstawiająca wykonywanie przysiadu Zerchera (Zercher Squat) z użyciem sztangi. Mężczyzna trzyma sztangę w zgięciu łokciowym, utrzymując ją blisko ciała podczas wykonywania przysiadu. Na grafice zaznaczone są aktywowane grupy mięśniowe, w tym mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie stabilizujące tułów.

Jak Poprawić Technikę Przysiadu ze Sztangą? [Najczęstsze Błędy i Jak Im Zapobiegać]

1. Pochylanie się Tułowia i Strzelające Biodra [Jak Rozwiązać Problem?]

Co to jest problem ze strzelającymi biodrami?

Strzelające biodra to moment, gdy biodra unoszą się szybciej niż barki podczas wstawania z przysiadu. Powoduje to nadmierne pochylenie tułowia i przeniesienie obciążenia na prostowniki grzbietu, zamiast na mięśnie czworogłowe uda.

Jak temu zaradzić?

  • Wzmocnij mięśnie czworogłowe – ćwiczenia takie jak przysiady ze sztangą z przodu (front squat) i przysiady pauzowane pomagają budować siłę w czworogłowych.
  • Nagrywaj technikę – monitorowanie przysiadu pozwala dostrzec momenty, w których biodra zaczynają „strzelać”.

2. Schodzenie się Kolan w Przysiadzie [Jak Poprawić Ustawienie Kolan?]

Co to jest schodzenie się kolan?

Kolana schodzące się do środka w trakcie wstawania to częsty problem, wynikający z osłabienia mięśni pośladkowych lub dominacji mięśni przywodzicieli.

Jak temu zaradzić?

  • Przysiady z gumą elastyczną – gumy elastyczne pomagają aktywować mięśnie pośladków i kontrolować ustawienie kolan.
  • Hip thrust – wzmacnianie pośladków poprzez ćwiczenia takie jak hip thrust pozwala na lepszą stabilizację kolan.

3. Butt Wink (Podwijanie się Miednicy) [Jak Uniknąć Zaokrąglania Pleców?]

Co to jest Butt Wink?

Butt Wink to zjawisko, w którym na dole przysiadu miednica podwija się, co powoduje zaokrąglenie dolnej części pleców. Może to prowadzić do kontuzji kręgosłupa.

Jak temu zaradzić?

  • Popraw mobilność bioder i stawu skokowego – regularne rozciąganie bioder (np. pigeon stretch) oraz stawu skokowego poprawia zakres ruchu i eliminuje butt wink.
  • Używaj butów ciężarowych – buty z podwyższoną piętą pomagają w głębszym przysiadzie bez zaokrąglania pleców.

4. Niestabilność w Przysiadzie [Jak Utrzymać Stabilność?]

Co to jest niestabilność w przysiadzie?

Niestabilność objawia się brakiem kontroli nad tułowiem, co szczególnie widoczne jest w dolnej fazie przysiadu. Wynika to z braku odpowiedniego napięcia mięśni stabilizujących, takich jak mięśnie brzucha i prostowniki grzbietu.

Jak temu zaradzić?

  • Wzmocnij mięśnie brzucha i pleców – ćwiczenia izometryczne, takie jak plank, deska boczna i pallof press, pomagają budować siłę stabilizacyjną.
  • Przysiady pauzowane – te przysiady uczą utrzymywania napięcia w dolnej pozycji.

5. Asymetria w Przysiadzie [Jak Wyrównać Pracę Nóg i Tułowia?]

Co to jest asymetria w przysiadzie?

Asymetria to problem, w którym jedna strona ciała jest silniejsza lub bardziej mobilna, co prowadzi do nierównomiernego obciążenia nóg i nierównowagi w przysiadzie.

Jak temu zaradzić?

  • Stosuj ćwiczenia unilateralne – przysiady bułgarskie i martwy ciąg jednorącz pomagają wyrównać siłę i mobilność między stronami.
  • Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha – pallof press i woodchoppers pomagają poprawić stabilizację tułowia.

6. Brak Mobilności w Stawie Skokowym [Jak Zwiększyć Zakres Ruchu?]

Dlaczego mobilność stawu skokowego jest ważna?

Ograniczona mobilność w stawie skokowym wpływa na głębokość przysiadu, prowadząc do podwijania miednicy (butt wink) lub unoszenia pięt.

Jak poprawić mobilność stawu skokowego?

  • Rozciąganie łydek – regularne rozciąganie mięśni łydek oraz mobilizacja stawu skokowego poprawiają zakres ruchu.
  • Buty ciężarowe – podwyższenie pięt w butach ciężarowych pomaga uzyskać głębszy przysiad przy zachowaniu stabilności.

7. Problemy z Ustawieniem Stopy i Stabilizacją [Jak Utrzymać Stabilną Stopę?]

Co to jest problem z ustawieniem stopy?

Problemy takie jak płaskostopie czy rotacja stopy na zewnątrz mogą prowadzić do braku stabilności w przysiadzie, co zwiększa ryzyko urazów.

Jak temu zaradzić?

  • Praca nad stabilnością stopy – odpowiednie ćwiczenia na wzmacnianie stopy oraz świadomość jej ustawienia pomogą w zachowaniu stabilnej pozycji.
  • Konsultacja z ortopedą – w przypadku poważnych problemów, warto skonsultować się z ortopedą i rozważyć wkładki ortopedyczne.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ) dotyczące Przysiadów ze Sztangą

1. Jakie mięśnie są zaangażowane podczas przysiadu ze sztangą?

Przysiad ze sztangą angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladki, mięśnie kulszowo-goleniowe, prostowniki grzbietu oraz mięśnie brzucha. W zależności od wariantu przysiadu (high bar, low bar, front squat), różne grupy mięśniowe mogą pracować intensywniej.


2. Który wariant przysiadu jest najlepszy na budowanie masy mięśniowej?

Przysiad high bar oraz front squat są doskonałe do budowy masy mięśniowej, szczególnie w obszarze czworogłowych uda i pośladków. Dzięki większemu zakresowi ruchu bardziej stymulują hipertrofię mięśni.


3. Czy przysiad low bar jest bezpieczny dla dolnej części pleców?

Tak, przysiad low bar jest bezpieczny dla dolnej części pleców, o ile wykonywany jest prawidłowo z odpowiednim napięciem mięśni stabilizujących tułów, takich jak brzuch i prostowniki grzbietu. Kluczowa jest prawidłowa technika, która zapobiega nadmiernemu pochyleniu tułowia.


4. Jak poprawić głębokość przysiadu?

Aby poprawić głębokość przysiadu:

  • Pracuj nad mobilnością stawu skokowego i bioder, wykonując regularne ćwiczenia rozciągające (np. couch stretch, pigeon stretch).
  • Spróbuj używać butów ciężarowych z podwyższoną piętą, co pozwala na większe zgięcie kolana i głębszy przysiad.
  • Wykonuj przysiady w mniejszym zakresie ruchu (np. box squat), stopniowo zwiększając głębokość, by poprawić kontrolę nad techniką.

5. Jak uniknąć strzelających bioder podczas wstawania?

Strzelające biodra wynikają zazwyczaj z braku siły w mięśniach czworogłowych. Aby temu zapobiec:

  • Wykonuj ćwiczenia wzmacniające czworogłowe, takie jak przysiady ze sztangą z przodu i przysiady pauzowane.
  • Kontroluj tempo przysiadu, unikając nadmiernie szybkiego wstawania i skupiając się na równomiernym ruchu bioder i tułowia.

6. Co zrobić, gdy kolana schodzą się do środka podczas przysiadu?

Schodzenie się kolan do środka wynika często z osłabienia mięśni pośladkowych i odwodzicieli bioder. Aby temu zaradzić:

  • Używaj gum elastycznych (mini band) nad kolanami podczas przysiadu, co pomoże aktywować pośladki i zapobiec schodzeniu się kolan.
  • Wzmacniaj pośladki poprzez ćwiczenia, takie jak hip thrust i martwy ciąg sumo.

7. Czy butt wink (podwijanie się miednicy) jest niebezpieczny?

Butt wink, czyli podwijanie się miednicy na dole przysiadu, może zwiększać ryzyko kontuzji dolnej części pleców, szczególnie przy dużych ciężarach. Aby tego uniknąć:

  • Popraw mobilność bioder i stawu skokowego.
  • Skup się na napięciu mięśni brzucha podczas przysiadu.
  • Rozważ stosowanie butów ciężarowych, aby poprawić technikę i zminimalizować podwijanie się miednicy.

8. Kiedy warto używać pasa treningowego do przysiadów?

Pas treningowy warto używać przy dużych ciężarach, kiedy chcesz zwiększyć stabilność tułowia i bezpieczeństwo kręgosłupa. Pamiętaj jednak, aby nie polegać na pasie przy lżejszych seriach i ćwiczeniach akcesoryjnych, aby wzmocnić mięśnie brzucha i pleców bez sztucznego wsparcia.


9. Jakie są najlepsze ćwiczenia akcesoryjne, aby poprawić technikę przysiadu?

Najlepsze ćwiczenia akcesoryjne to:

  • Przysiady pauzowane – pomagają w kontroli ruchu i budowaniu siły w dolnej fazie przysiadu.
  • Przysiady z gumą elastyczną – aktywują mięśnie pośladkowe i stabilizują kolana.
  • Box squat – uczy poprawnego cofania bioder i poprawia technikę.

10. Czy przysiady ze sztangą są odpowiednie dla początkujących?

Tak, przysiady ze sztangą są odpowiednie dla początkujących, pod warunkiem, że uczą się oni prawidłowej techniki. Ważne jest, aby zaczynać od lekkich ciężarów i stopniowo zwiększać obciążenie w miarę opanowywania techniki. Początkujący mogą także rozważyć stosowanie lżejszych wariantów, takich jak goblet squat, zanim przejdą do przysiadu ze sztangą na plecach.

Podsumowanie – Dlaczego Warto Wykonywać Przysiady ze Sztangą?

Przysiady ze sztangą to fundament każdego planu treningowego. Wybór odpowiedniego wariantu oraz eliminacja błędów technicznych pozwala na bezpieczne i efektywne budowanie siły oraz masy mięśniowej. Niezależnie od tego, czy dążysz do poprawy wyników w trójboju, podnoszeniu ciężarów czy treningu sylwetkowym, przysiady powinny stanowić kluczowy element Twojego planu treningowego.

Jeśli szukasz trenera w Lublinie lub trenera personalnego online, aby ułożyć plan treningowy lub dietę online, zapoznaj się z moimi usługami. Jako Dietetyk Online, gwarantuję profesjonalne podejście i indywidualnie dostosowane rozwiązania, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele zdrowotne i fitness.

Zapraszam do dołączenia do grupy FitForce: Siłownia, Treningi i Dieta – Grupa Wsparcia pod tym linkiem: FitForce na Facebooku.

Najlepsze Ćwiczenia na Nogi: Analiza ćwiczeń na Nogi

Jak skutecznie przetestować maksa na siłowni?

Najlepsza pora na trening – Kiedy najlepiej trenować?

 

Author: NaarQu

Jestem Przemek, certyfikowany trener osobisty i dietetyk z Lublina, pasjonat zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej. Jestem zawodnikiem i trenerem — specjalistą trójboju siłowego. Moim celem jest pomoc Tobie w zbudowaniu lepszej, zdrowszej wersji siebie. Ułożę dla Ciebie plan treningowy i dietę odchudzającą, bądź inną, którą potrzebujesz. Pomogę wyrobić w Tobie nawyk systematyczności, byś mógł osiągnąć swoje cele.

Dodaj komentarz

Your email address will not be published.

You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*