Jak organizm adaptuje się do wysiłku fizycznego?
Reakcja na pojedynczy trening i trwała adaptacja to dwie różne rzeczy, a mylenie ich prowadzi do złych wniosków o planie. Pokazuję, co…
Trening
Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Trening bicepsa: pełny zakres czy powtórzenia częściowe?
W badaniach nad zginaczami łokcia praca przy wyprostowanym stawie wypada lepiej niż w zakresie skróconym. Pokazuję, co to zmienia w doborze ćwiczeń…
Darmowy plan na pośladki dla początkujących: 4 tygodnie
Gotowy plan na cztery tygodnie: dwie sesje w tygodniu, konkretne serie i zapas powtórzeń oraz jasna metoda progresji. Razem z uczciwym zastrzeżeniem,…
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: technika i zastosowanie
Unoszenie tułowia obciąża prostowniki grzbietu i tylną taśmę bioder, ale bywa wykonywane z rozpędu i w nadmiernym wyproście. Pokazuję technikę, warianty i…
Trening pośladków: jak dobierać ćwiczenia bez rankingów z EMG
Trening pośladków obrósł rankingami opartymi na aktywności elektrycznej mięśnia. Tymczasem badanie porównujące hip thrust z przysiadem nie wykazało różnic w przyroście, a…
Neopreny na kolana: co dają, a czego nie
Opaski neoprenowe realnie podnoszą wynik w przysiadzie i poprawiają czucie stawu przy zmęczeniu. Nie są jednak ochroną przed urazem ani rozwiązaniem problemu…
Stres a ból kręgosłupa: co łączy głowę z plecami
Ból pleców rzadko sprowadza się do jednej uszkodzonej struktury. Stres i napięcie psychiczne wpływają na jego przebieg w sposób udokumentowany. Pokazuję, co…
Przysiad ze sztangą: technika, warianty i typowe błędy
Przysiad wymaga naraz mobilności, stabilności i kontroli ruchu, więc łatwo o błąd. Przechodzę przez najczęstsze, pokazując, które realnie kosztują wynik, a które…
Wyciskanie leżąc: technika, ustawienie i naprawa słabych punktów
Wyciskanie leżąc wygląda prosto, a rozstrzyga się w szczegółach ustawienia. Pokazuję, co o chwycie, torze ruchu i mostku wynika z badań, i…
Martwy ciąg: technika, warianty i naprawa słabych punktów
Martwy ciąg ma opinię ćwiczenia ryzykownego, choć dane z trójboju mówią co innego. Pokazuję, co wynika z porównania stylów, jak ustawić pozycję…
