Periodyzacja liniowa: kiedy prosty model wystarcza
Najstarszy i najprostszy model periodyzacji: dużo powtórzeń na początku, ciężko na końcu. Pokazuję, gdzie nadal wygrywa, gdzie przegrywa z falowym i jak…
Trening
Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Ogólny zespół adaptacyjny (GAS): czy to dobra podstawa planowania?
Trzy fazy: alarm, odporność, wyczerpanie. Ten model tłumaczy się dziś w każdym kursie trenerskim jako fundament periodyzacji. Sprawdzam, skąd pochodzi, co z…
Zasada zmienności: kiedy zmiana pomaga, a kiedy szkodzi
Zmienność w treningu bywa mylona z chaosem. Przegląd badań pokazuje, że uporządkowana zmiana ćwiczeń poprawia efekty, a losowa je pogarsza. Wyjaśniam, gdzie…
Zasada specyficzności: trenuj to, co chcesz poprawić
Organizm poprawia to, co ćwiczysz, i tylko w ograniczonym stopniu przenosi to na inne zadania. Pokazuję, ile naprawdę wynosi ten transfer, w…
Periodyzacja treningu: co naprawdę daje i komu
Periodyzacja uchodzi za warunek progresu. Badania pokazują umiarkowaną przewagę w sile i brak różnicy w przyroście masy przy wyrównanej objętości. Wyjaśniam, co…
Zasady treningowe: cztery reguły, na których stoi plan
Zasady treningowe powtarza się jak katechizm, rzadko sprawdzając, która ma oparcie w danych. Przechodzę przez cztery podstawowe, pokazując siłę dowodów i to,…
Balans strukturalny: ile w nim treści, a ile tradycji
Wskaźniki proporcji siły między ćwiczeniami wyglądają precyzyjnie, ale ich związek z ryzykiem urazu jest słabo udokumentowany. Pokazuję, co z idei balansu warto…
Nie wszystkie mięśnie regenerują się tak samo
Po jednym treningu wracasz do formy w dzień, po innym ledwo chodzisz przez trzy. Wyjaśniam, które cechy mięśnia za to odpowiadają i…
Biomechanika w treningu: długość, kąt i płaszczyzna ruchu
Siła mięśnia zależy od jego długości, a rozkład oporu w ruchu od sprzętu i ustawienia ciała. Pokazuję, jak te dwie rzeczy wykorzystać…
Trenuj cały mięsień, nie tylko jego część
Mięsień to nie jednolity worek włókien: jego fragmenty bywają sterowane osobno i rosną nierówno. Pokazuję, co o tym wiadomo, gdzie efekt jest…
