Ile kalorii ma pączek? Porównanie rodzajów
Pączek z marmoladą i pączek z kremem dubajskim dzieli ponad dwieście kalorii. Wyjaśniam, co decyduje o tej różnicy, jak wybierać i dlaczego…
Dieta
Kategoria Dieta to praktyczna wiedza o żywieniu wspierającym trening: bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, dieta na redukcję, na masę i utrzymanie wagi. Znajdziesz tu konkretne wskazówki, jak ułożyć jadłospis dopasowany do celu, bez restrykcyjnych diet cud i chwilowych trendów.
Materiały przygotowuję jako dietetyk i trener personalny, łącząc wiedzę żywieniową z praktyką treningową.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, z naciskiem na rzetelną wiedzę, nie na zachętę do stosowania.
Dieta carnivore: Co mówią badania i jakie niesie ryzyko?
Dieta oparta wyłącznie na produktach zwierzęcych ma zagorzałych zwolenników i praktycznie żadnych badań. Sprawdzam, co wynika z jedynego większego opracowania, dlaczego ludzie…
Dieta biała: Czy kolor produktu ma znaczenie?
Dieta biała opiera się na kryterium, które w dietetyce nie funkcjonuje: kolorze produktu. Wyjaśniam, skąd wzięło się to skojarzenie, dlaczego bywa mylące…
Masło czy margaryna? Rzetelne porównanie
Spór o masło i margarynę trwa od dekad i obie strony mają swoje argumenty. Przedstawiam jedne i drugie, pokazuję, gdzie panuje zgoda,…
Dieta bezglutenowa: Dla kogo i jak ją prowadzić?
Odstawienie glutenu przed diagnostyką potrafi uniemożliwić rozpoznanie celiakii na lata. Wyjaśniam, dlaczego kolejność ma tu kluczowe znaczenie, kiedy winowajcą nie jest gluten…
Dieta Dukana czy Atkinsa? Co warto wiedzieć
Diety Dukana i Atkinsa obrosły mitami, w tym najpopularniejszym o obciążaniu nerek. Wyjaśniam, co w nich faktycznie budzi zastrzeżenia, dlaczego wysoka podaż…
Dieta paleo: Zasady, efekty i czy ma sens w sporcie?
Dieta paleo opiera się na argumencie ewolucyjnym, który przy bliższym spojrzeniu okazuje się słabszy, niż się wydaje. Wyjaśniam, dlaczego, co z tej…
Dieta na wysoki cholesterol i trójglicerydy: co działa?
Nie wszystkie zalecenia dietetyczne przy wysokim cholesterolu działają tak samo mocno. Pokazuję konkretne liczby, wyjaśniam, które zmiany dają najwięcej, i mówię wprost,…
Dieta w astmie: co realnie działa, a co nie?
Suplementy i modele żywieniowe zawodzą w badaniach nad kontrolą astmy u dorosłych, ale jedna interwencja dietetyczna działa naprawdę. Wyjaśniam która, dlaczego i…
Jak obniżyć ciśnienie? Dieta i trening przy nadciśnieniu
Nie wszystkie zalecenia przy nadciśnieniu działają tak samo mocno. Podaję konkretne liczby, wyjaśniam, która forma treningu obniża ciśnienie najskuteczniej, i pokazuję, jak…
