Ile można schudnąć na keto? Analiza obietnicy 20 kg w dwa miesiące
Obietnica dwudziestu kilogramów w dwa miesiące kusi, ale nie wytrzymuje prostego rachunku. Pokazuję, skąd biorą się spektakularne efekty na starcie, jakie są…
Dieta
Kategoria Dieta to praktyczna wiedza o żywieniu wspierającym trening: bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, dieta na redukcję, na masę i utrzymanie wagi. Znajdziesz tu konkretne wskazówki, jak ułożyć jadłospis dopasowany do celu, bez restrykcyjnych diet cud i chwilowych trendów.
Materiały przygotowuję jako dietetyk i trener personalny, łącząc wiedzę żywieniową z praktyką treningową.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, z naciskiem na rzetelną wiedzę, nie na zachętę do stosowania.
Ładowanie węglowodanami: Kiedy ma sens, a kiedy to błąd?
Ładowanie węglowodanami to precyzyjne narzędzie dla wąskiej grupy sportowców, a nie sposób na lepszy trening na siłowni. Wyjaśniam, komu faktycznie służy, jak…
Dźwignia białkowa: Czy to dlatego ciągle jesteś głodny?
Hipoteza dźwigni białkowej tłumaczy, dlaczego przy diecie ubogiej w białko zjadamy więcej kalorii. Wyjaśniam, na czym polega, co w niej jest dobrze…
Pieczywo z Lidla: kalorie, makro i wybór na redukcję
Kalorie na 100 g i w całej bułce odpowiadają na dwa różne pytania. Porównuję sześć rodzajów pieczywa, wyjaśniam ograniczenia danych i pokazuję,…
Jak powstaje tkanka tłuszczowa? Przewodnik krok po kroku
Odkładanie tłuszczu to nie złośliwość organizmu, tylko sprawny mechanizm przetrwania. Prześledzę całą drogę energii od posiłku do komórki tłuszczowej i wyjaśnię, jaką…
Gainer na masę: Czy warto, czy to marketing?
Gainer obiecuje łatwe kalorie i szybkie przyrosty. Sprawdzam, co naprawdę kryje się w składzie, podaję przepis na tańszą i lepszą alternatywę z…
Optymalny deficyt kaloryczny: Ile kalorii odjąć?
Im mniej jem, tym szybciej schudnę? To podejście zwykle kończy się utratą mięśni i powrotem wagi. Pokazuję, jak wyliczyć własny deficyt, dlaczego…
Leptynooporność: Co to jest i czy da się ją naprawić?
Wysoka leptyna przy jednoczesnym uczuciu głodu to realne zjawisko, ale wokół leptynooporności narosło sporo nieporozumień. Wyjaśniam, co jest ustalone, co pozostaje hipotezą…
Hashimoto a odchudzanie: Czy choroba blokuje utratę wagi?
Hashimoto realnie wpływa na metabolizm, ale skala tego wpływu bywa wyolbrzymiana. Wyjaśniam, ile faktycznie zmienia choroba, dlaczego przy wyrównanym leczeniu obowiązują te…
Jak powstaje cukrzyca typu 2? Od insulinooporności do diagnozy
Diagnoza cukrzycy typu 2 to finał procesu trwającego latami. Prześledzę kolejne etapy tej drogi, pokażę moment, w którym da się ją jeszcze…
