Technika wykonania
Ustawienie
- 1Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków lub trochę szerzej.
- 2Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 3Sztanga wisi przed udami na prostych rękach, barki opuszczone.
Ruch
- 4Unieś barki pionowo w górę, w stronę uszu, jak najwyżej.
- 5Zatrzymaj je na chwilę na górze.
- 6Opuść barki powoli do pozycji wyjściowej.
- 7Ręce zostają proste, sztanga przesuwa się blisko ud.
OddychanieWydech przy unoszeniu barków, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądKrążenie barkami.
Jak poprawićUnoś je pionowo w górę i opuszczaj tą samą drogą.
BłądUginanie łokci i ciągnięcie sztangi rękami.
Jak poprawićRęce są proste i rozluźnione.
BłądWysuwanie brody do przodu.
Jak poprawićTrzymaj głowę prosto, wzrok przed siebie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZdejmuj sztangę ze stojaków ustawionych na wysokości środka ud. Wybierz ciężar, który pewnie utrzymasz w dłoniach przez całą serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień czworoboczny
