Wzruszanie ramion z gryfem łamanym
Ćwiczenie na górną część mięśnia czworobocznego, czyli kaptury, w którym barki unosi się pionowo ku uszom. Gryf łamany zapewnia wygodny chwyt.
Inne nazwy:EZ-Bar Shrug
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Gryf łamany
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Chwyć gryf łamany nachwytem na zewnętrznych częściach, szerzej niż biodra.
- 3Gryf wisi przed udami na prostych rękach, barki opuszczone.
Ruch
- 4Unieś barki pionowo w górę, w stronę uszu, jak najwyżej.
- 5Zatrzymaj je na chwilę na górze.
- 6Opuść barki powoli do pozycji wyjściowej.
- 7Ręce zostają proste przez cały ruch.
OddychanieWydech przy unoszeniu barków, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądKrążenie barkami.
Jak poprawićUnoś je pionowo w górę i opuszczaj tą samą drogą.
BłądUginanie łokci i podciąganie gryfu.
Jak poprawićRęce są proste, pracują tylko barki.
BłądWysuwanie brody do przodu.
Jak poprawićTrzymaj głowę prosto, wzrok przed siebie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź zapięcie talerzy na gryfie. Wybierz ciężar, który pewnie utrzymasz w dłoniach przez całą serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień czworoboczny
