Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw sztangę na stojakach mniej więcej na wysokości połowy ud.
- 2Stań tyłem do niej, sięgnij rękami za siebie i chwyć gryf nachwytem na szerokość barków.
- 3Zdejmij sztangę krokiem w przód.
- 4Stań prosto, stopy na szerokość bioder, gryf przy tylnej stronie ud.
Ruch
- 5Unieś barki pionowo w górę, w stronę uszu, z prostymi łokciami.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na górze.
- 7Opuść barki powoli, aż ręce znów zwisną swobodnie.
OddychanieWydech przy unoszeniu barków, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądKrążenie barkami.
Jak poprawićRuch tylko w górę i w dół.
BłądUginanie łokci.
Jak poprawićRęce wiszą proste, pracują tylko barki.
BłądPodbijanie sztangi kolanami.
Jak poprawićNogi zostają nieruchome, ruch wychodzi tylko z barków.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZabezpiecz talerze zaciskami. Po serii odłóż sztangę na stojaki krokiem w tył i puść gryf dopiero, gdy leży na obu podporach.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień czworoboczny
