Wznosy bokiem bez obciążenia

Nazwa angielska: Bodyweight Lateral Raise

Partia ciała: Barki
Mięśnie główne: Naramienny boczny
Mięśnie pomocnicze: Naramienny przedni, Czworoboczny grzbietu
Sprzęt: Bez sprzętu
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Izolowane ćwiczenie na barki bez sprzętu, w którym ręce unoszą się bokiem do wysokości barków. Angażuje boczną część barków.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Ręce opuść wzdłuż tułowia, dłonie zwróć do ud. Łokcie lekko ugnij, dłonie rozluźnij.

Przebieg ruchu

Unieś obie ręce bokiem, aż znajdą się na wysokości barków. Ruch prowadzą łokcie, dłonie są na ich wysokości. Zatrzymaj ręce na chwilę i powoli opuść je wzdłuż tułowia. Pracuje boczna część barków.

Oddychanie

Wydech przy unoszeniu rąk, wdech przy opuszczaniu.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: naramienny boczny. Wspomagają je mięśnie: naramienny przedni i czworoboczny grzbietu.

Najczęstsze błędy

Unoszenie barków do uszu - trzymaj je nisko, unoszą się tylko ręce.
Szybkie machanie rękami - unoś i opuszczaj ręce wolno, po 2-3 sekundy w każdą stronę.
Kołysanie tułowiem - stój nieruchomo, pracują tylko ramiona.