Krążenie kettlebellem wokół głowy

Nazwa angielska: Kettlebell Halo
Inne nazwy: halo

Partia ciała: Barki
Mięśnie główne: Naramienny boczny
Mięśnie pomocnicze: Naramienny tylny, Czworoboczny grzbietu
Sprzęt: Kettlebell
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Mobilizujące ćwiczenie na barki, w którym lekki kettlebell krąży wokół głowy. Rozgrzewa obręcz barkową przy minimalnym obciążeniu i angażuje boczną część barków.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Trzymaj lekki kettlebell oburącz przed klatką piersiową. Napnij brzuch, barki opuść.

Przebieg ruchu

Prowadź kettlebell po okręgu: obok jednego ucha, za głowę, obok drugiego ucha i z powrotem przed klatkę. Kettlebell przesuwa się blisko głowy, a głowa i tułów zostają nieruchomo. Po kilku okrążeniach zmień kierunek. Pracują barki i mięśnie wokół łopatek.

Oddychanie

Oddychaj płynnie: wdech, gdy kettlebell przechodzi za głową, wydech przy powrocie przed klatkę.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: naramienny boczny. Wspomagają je mięśnie: naramienny tylny i czworoboczny grzbietu.

Najczęstsze błędy

Obracanie tułowia i bioder za ciężarem - napnij brzuch, ruszają się tylko ręce.
Prowadzenie kettlebella daleko od głowy - zmniejsz okrąg, kettlebell krąży blisko głowy.
Odchylanie tułowia przy przechodzeniu za głowę - trzymaj żebra nisko i zwolnij ruch.

Bezpieczeństwo

Używaj lekkiego kettlebella i prowadź go powoli, blisko głowy. Ból albo przeskakiwanie w barku to sygnał, by wrócić z kettlebellem przed klatkę i przerwać.