Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie ze sztangą na ławce skośnej, które obciąża głównie górną część klatki piersiowej. Pomagają przednie części barków i triceps.
Inne nazwy:wyciskanie na skosie dodatnimwyciskanie sztangi na skosieIncline Barbell Bench Press
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Sztanga
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw oparcie ławki pod kątem 30-45 stopni i połóż się tak, by gryf na stojakach był nad oczami.
- 2Stopy postaw płasko na podłodze, łopatki ściągnij.
- 3Chwyć gryf nachwytem nieco szerzej niż barki, kciuki obejmują gryf.
- 4Zdejmij sztangę i ustaw ją nad barkami na prostych rękach.
Ruch
- 5Opuść sztangę powoli do górnej części klatki piersiowej, z dala od szyi.
- 6Dotknij klatki bez odbicia.
- 7Wyciśnij sztangę do prostych rąk nad barkami.
OddychanieWdech przed opuszczaniem sztangi, wydech przy wyciskaniu.
Najczęstsze błędy
BłądSztanga opuszczana w stronę szyi.
Jak poprawićKieruj ją do górnej części klatki, tuż pod obojczyki.
BłądZsuwanie się z siedziska.
Jak poprawićPopraw jego ustawienie i dociśnij stopy do podłogi.
BłądOdrywanie pośladków od ławki przy wyciskaniu.
Jak poprawićZmniejsz ciężar.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzy cięższych seriach ćwicz z asekuracją. Po serii odłóż sztangę na stojaki, zanim puścisz gryf.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
