Wyciskanie w suwnicy Smitha na ławce skośnej
Wyciskanie na ławce skośnej w suwnicy Smitha, w którym prowadzony gryf kieruje pracę na górną część klatki. Angażuje także przednią część barków.
Inne nazwy:Smith Machine Incline Bench Press
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Suwnica Smitha
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw ławkę skośną w suwnicy Smitha tak, by gryf opadał na górną część klatki, nie na szyję.
- 2Połóż się, stopy postaw płasko na podłodze szeroko po bokach.
- 3Chwyć gryf nachwytem nieco szerzej niż barki.
- 4Odblokuj gryf z haków i ustaw go nad klatką na prostych rękach.
Ruch
- 5Opuść gryf powoli po prowadnicach do górnej części klatki piersiowej.
- 6Zatrzymaj go na chwilę bez odbicia.
- 7Wyciśnij gryf do prostych rąk.
OddychanieWdech przy opuszczaniu gryfu, wydech przy wyciskaniu.
Najczęstsze błędy
BłądGryf opadający w stronę szyi.
Jak poprawićPrzesuń ławkę i sprawdź tor pustym gryfem.
BłądOdrywanie głowy od oparcia przy wyciskaniu.
Jak poprawićGłowa i plecy zostają oparte.
BłądNadgarstki odgięte do tyłu.
Jak poprawićTrzymaj je prosto nad łokciami.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź blokadę oparcia ławki i ustaw dolne ograniczniki suwnicy tuż poniżej poziomu klatki. Po serii zaczep gryf na hakach, zanim puścisz uchwyt.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
