Wyciskanie Svenda z talerzami
Wyciskanie z dwoma talerzami ściśniętymi między dłońmi, które obciąża klatkę przez izometryczne ściskanie, gdy ciężar wypychany jest od mostka.
Inne nazwy:Svend Press
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Talerze obciążeniowe
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy nieco szerzej niż biodra, kolana lekko ugnij.
- 2Złóż płasko dwa lekkie talerze i ściśnij je między dłońmi przy mostku.
- 3Palce skieruj w górę i w przód, łokcie ugnij, barki opuść.
Ruch
- 4Mocno dociskaj talerze dłońmi do siebie.
- 5Nie zmniejszając docisku, wypchnij je poziomo przed siebie, aż łokcie będą prawie proste.
- 6Przyciągnij je powoli z powrotem do mostka.
OddychanieWydech przy wypychaniu talerzy, wdech przy przyciąganiu ich do mostka.
Najczęstsze błędy
BłądTalerze zsuwające się w dłoniach.
Jak poprawićDociskaj je mocniej nasadami dłoni albo weź lżejsze.
BłądWypychanie talerzy w górę, do twarzy.
Jak poprawićProwadź je na wysokości mostka.
BłądGarbienie się przy wyprostowanych rękach.
Jak poprawićTrzymaj klatkę uniesioną.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz w pełnych butach i z dala od innych ćwiczących, bo talerze mogą wysunąć się z dłoni.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
