Wyciskanie Svenda z kettlebellem
Stojące ćwiczenie na klatkę piersiową, w którym kettlebell trzymany oburącz przy mostku wypycha się poziomo przed siebie. Ściskanie dłoni utrzymuje napięcie mięśni piersiowych.
Inne nazwy:Kettlebell Svend Press
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy nieco szerzej niż biodra.
- 2Chwyć kettlebell oburącz za boki rączki, kulą w dół, i trzymaj go przy mostku.
- 3Łokcie ugnij i odsuń w bok, barki opuść.
Ruch
- 4Dociśnij dłonie do siebie, jakby chcąc zgnieść rączkę.
- 5Utrzymując docisk, wypchnij kettlebell poziomo przed siebie, aż łokcie będą prawie proste.
- 6Przyciągnij go powoli z powrotem do mostka.
OddychanieWydech przy wypychaniu kettlebella, wdech przy powrocie do mostka.
Najczęstsze błędy
BłądLuźne trzymanie rączki bez docisku.
Jak poprawićPrzez cały ruch ściskaj ją dłońmi do środka.
BłądUnoszenie kettlebella w stronę twarzy.
Jak poprawićProwadź go poziomo, na wysokości mostka.
BłądOdchylanie tułowia w tył.
Jak poprawićNapnij brzuch, tułów zostaje pionowo.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkiego kettlebella i trzymaj suchą rączkę. Gdy kula zaczyna się kołysać, przyciągnij ją do mostka i zakończ serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
