Wyciskanie przed siebie na maszynie

Co sprawdzono50 początkujących mężczyzn przydzielono losowo do trzech programów. 36 ukończyło 10 tygodni treningu dwa razy w tygodniu. Wykonywali pięć ćwiczeń na maszynach, wolnymi ciężarami albo po 5 tygodniach zmieniali maszyny na wolne ciężary. W grupie wolnych ciężarów klatkę trenowano wyciskaniem hantli na ławce. Osobno przegląd 13 badań porównał trening na maszynach i wolnymi ciężarami przez co najmniej 6 tygodni, rozdzielając sprzęt treningu i testu.

WynikSzacowany wynik jednego maksymalnego powtórzenia (1RM) na maszynie wynosił przed i po treningu 50,0 i 71,1 kg w grupie maszyn, 55,6 i 72,8 kg w grupie hantli oraz 53,9 i 76,2 kg w grupie zmieniającej sprzęt. Poprawa była istotna, p<0,001; nie wykazano różnicy zmian między grupami, p=0,657. W grupie hantli był to efekt przeniesienia na test maszyny. W przeglądzie Haugena główne porównanie siły, w którym każdą grupę sprawdzano na trenowanym sprzęcie, nie wykazało różnicy (SMD 0,084; p=0,387). SMD to różnica wielkości poprawy wyrażona we wspólnej skali; dodatnia wartość w tym przeglądzie wskazuje kierunek na korzyść maszyn. W testach maszynowych nie wykazano istotnej różnicy (SMD 0,291; p=0,064). W osobnej podgrupie trenowanych ćwiczeń górnej części ciała większy przyrost siły odnotowano na maszynach (SMD 0,245; p=0,003), ale różnica między wynikami podgrup górnej i dolnej części ciała nie była istotna (p=0,104). Nie potwierdza to szczególnej przewagi maszyn dla górnej części ciała.