Wyciskanie Svenda z hantlą
Wyciskanie w staniu z jedną hantlą trzymaną pionowo między dłońmi. O pracy klatki decyduje ściskanie dłoni do wewnątrz, a nie sam ciężar.
Inne nazwy:Single Dumbbell Svend Press
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Hantle
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy nieco szerzej niż biodra.
- 2Ustaw jedną hantlę pionowo przed mostkiem.
- 3Obejmij jej pionowy uchwyt obiema dłońmi, palce zachodzą na siebie.
- 4Łokcie ugnij i odsuń w bok, barki opuść.
Ruch
- 5Mocno ściśnij uchwyt dłońmi do środka.
- 6Utrzymując docisk, wypchnij hantlę poziomo przed siebie, aż łokcie będą prawie proste.
- 7Przyciągnij ją powoli z powrotem do mostka.
OddychanieWydech przy wypychaniu hantli, wdech przy powrocie do mostka.
Najczęstsze błędy
BłądOpadanie hantli w stronę brzucha.
Jak poprawićProwadź ją poziomo, na wysokości mostka.
BłądPrzechylanie hantli.
Jak poprawićTrzymaj ją pionowo przez cały ruch.
BłądUnoszenie barków do uszu.
Jak poprawićOpuść barki i rozluźnij szyję.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUżywaj lekkiej hantli i trzymaj ją suchymi dłońmi. Ćwicz tak, by hantla przy wyślizgnięciu nie spadła ci na stopy.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
