Wyciskanie Svenda z hantlami
Wyciskanie w staniu, w którym dwie hantle ściskane do siebie wypycha się przed siebie. Ścisk do środka utrzymuje stałe napięcie klatki piersiowej.
Inne nazwy:Svend press z hantlamiDumbbell Svend Press
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Hantle
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy nieco szerzej niż biodra.
- 2Weź dwie lekkie hantle i ustaw je pionowo obok siebie przed mostkiem.
- 3Ściśnij je mocno główkami do siebie, dłonie zwrócone do siebie, łokcie ugięte.
Ruch
- 4Wypchnij złączone hantle poziomo przed siebie, aż łokcie będą prawie proste.
- 5Przez cały ruch dociskaj hantle do siebie.
- 6Przyciągnij je powoli z powrotem do mostka.
OddychanieWydech przy wypychaniu hantli, wdech przy przyciąganiu ich do mostka.
Najczęstsze błędy
BłądRozjeżdżanie się hantli.
Jak poprawićŚciskaj je mocniej albo weź lżejsze.
BłądWypychanie hantli w górę zamiast przed siebie.
Jak poprawićProwadź je poziomo, na wysokości mostka.
BłądUnoszenie barków do uszu.
Jak poprawićOpuść barki i rozluźnij szyję.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUżywaj lekkich hantli z płaskimi główkami i trzymaj pewnie oba uchwyty. Gdy hantle zaczynają się zsuwać, przyciągnij je do klatki i zakończ serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
