Wyciskanie kettlebella jednorącz na podłodze
Jednostronne wyciskanie w leżeniu na podłodze, w którym ograniczony zakres ruchu zmniejsza obciążenie barków. Pracuje klatka piersiowa, a pomagają przednia część barków i triceps.
Inne nazwy:One Arm Kettlebell Floor Press
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach na podłodze, kolana ugnij, stopy postaw płasko.
- 2Trzymaj kettlebell w jednej dłoni nad barkiem, kula oparta o zewnętrzną stronę przedramienia.
- 3Tył ramienia oprzyj o podłogę.
- 4Wolną rękę połóż skośnie na podłodze.
Ruch
- 5Wyciśnij kettlebell pionowo do prostej ręki.
- 6Opuść go powoli, aż tył ramienia dotknie podłogi.
- 7Łokieć trzymaj skosem od tułowia, przedramię pionowo.
- 8Wykonaj serię jedną ręką, potem zmień stronę.
OddychanieWydech przy wyciskaniu, wdech przy opuszczaniu kettlebella.
Najczęstsze błędy
BłądOdbijanie ramienia od podłogi.
Jak poprawićDotknij jej miękko i zatrzymaj się na chwilę.
BłądObracanie tułowia za kettlebellem.
Jak poprawićNapnij brzuch, plecy zostają płasko na podłodze.
BłądNadgarstek odgięty pod ciężarem kuli.
Jak poprawićTrzymaj go prosto nad łokciem.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUstawiaj i odkładaj kettlebell z pomocą drugiej ręki, obracając się na bok. Nie przenoś go nad twarzą.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
