Wyciskanie hantli na ławce ujemnej
Wyciskanie hantli na ławce z ujemnym skosem, z głową niżej niż biodra. Wielostawowe ćwiczenie angażuje klatkę piersiową, głównie jej dolną część.
Inne nazwy:Decline Bench Press
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Hantle
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na ławce z ujemnym skosem i zahacz nogi o wałki.
- 2Połóż się z hantlami przy klatce, głowa jest niżej niż biodra.
- 3Wyciśnij hantle nad klatkę, nachwytem, hantle ustaw w jednej linii.
Ruch
- 4Opuść hantle powoli do dolnej części klatki piersiowej, łokcie prowadź trochę bliżej tułowia.
- 5Wyciśnij je do prostych rąk nad klatką.
- 6Plecy i pośladki zostają na ławce.
OddychanieWdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy wyciskaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOdbijanie hantli od klatki.
Jak poprawićZatrzymaj je lekko przy klatce i wyciskaj płynnie.
BłądŁokcie rozłożone szeroko na boki.
Jak poprawićProwadź je trochę bliżej tułowia.
BłądHantle rozjeżdżające się na boki na górze.
Jak poprawićProwadź je nad klatkę, w jednej linii.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzy większym ciężarze poproś drugą osobę o podanie i odebranie hantli. Po serii przyciągnij hantle do klatki i usiądź, zanim wyjmiesz nogi spod wałków.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
