Wyciskanie hantli na podłodze
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Mięśnie główne
- Klatka piersiowa
- Mięśnie pomocnicze
- Naramienny przedni, Triceps
- Sprzęt
- Hantle
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Wyciskanie hantli w leżeniu na podłodze, które ogranicza zakres ruchu w dolnej fazie. Pracuje głównie klatka piersiowa, a pomagają przednie części barków i triceps.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Połóż się na plecach na podłodze, kolana ugnij, stopy postaw płasko. Trzymaj hantle przy klatce nachwytem, w jednej linii. Tył ramion oprzyj o podłogę, nadgarstki ustaw nad łokciami.
Przebieg ruchu
Wyciśnij hantle nad klatkę do prostych rąk. Opuść je powoli, aż tył ramion dotknie podłogi. Zatrzymaj się na chwilę i wyciśnij hantle ponownie. Pracuje klatka piersiowa, pomagają przednie części barków i triceps.
Oddychanie
Wydech przy wyciskaniu, wdech przy opuszczaniu hantli.
Wskazówki
- Podłoga ogranicza zakres ruchu na dole i odciąża barki.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: klatka piersiowa. Wspomagają je mięśnie: naramienny przedni i triceps.
Najczęstsze błędy
- Uderzanie łokciami o podłogę - opuszczaj hantle wolno i dotykaj podłogi miękko.
- Nadgarstki odgięte pod ciężarem - trzymaj je prosto nad przedramionami.
- Unoszenie bioder, żeby pomóc sobie w wyciskaniu - pośladki zostają na podłodze.
Bezpieczeństwo
Po serii opuść hantle do klatki i odłóż je na bok na podłogę, zanim usiądziesz. Przy większym ciężarze poproś drugą osobę o podanie hantli.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Warianty i zamienniki
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na klatkę piersiową
