Wyciskanie na taśmach TRX

Nazwa angielska: TRX Chest Press

Partia ciała: Klatka piersiowa
Mięśnie główne: Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze: Naramienny przedni, Triceps, Prosty brzucha
Sprzęt: Trening zawieszany (TRX)
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Wielostawowe ćwiczenie pchające na taśmach zawieszonych, które buduje siłę klatki piersiowej i stabilizację. Ciało utrzymuje prostą linię, a pomagają barki, triceps i brzuch.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Stań tyłem do punktu zaczepienia taśm i chwyć oba uchwyty nachwytem. Ustaw stopy w krótkim rozkroku, jedna przed drugą. Pochyl się w przód na prostych rękach, aż ciało nachyli się o około 45 stopni. Ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię.

Przebieg ruchu

Ugnij łokcie i opuść klatkę między uchwyty. Taśmy przez cały ruch zostają napięte. Wypchnij się do prostych rąk przed sobą. Pracuje klatka piersiowa, pomagają przednie części barków, triceps i brzuch.

Oddychanie

Wdech przy opuszczaniu klatki, wydech przy wypychaniu.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: klatka piersiowa. Wspomagają je mięśnie: naramienny przedni, triceps i prosty brzucha.

Najczęstsze błędy

Opadające biodra - napnij brzuch i pośladki, ciało tworzy jedną linię.
Uchwyty rozjeżdżające się na boki - prowadź je na szerokość barków.
Łokcie rozłożone w linii barków - prowadź je skosem w tył.

Bezpieczeństwo

Przed serią sprawdź mocowanie taśm i ćwicz na nieśliskiej podłodze. Zacznij od małego pochylenia, a trudność zwiększaj, przesuwając stopy dalej od punktu zaczepienia.