Pompki z dłońmi na kółkach

Nazwa angielska: Ring Push-Up

Partia ciała: Klatka piersiowa
Mięśnie główne: Klatka piersiowa, Triceps
Mięśnie pomocnicze: Naramienny przedni, Zębaty przedni
Sprzęt: Kółka gimnastyczne
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Pompka wykonywana z dłońmi na kółkach gimnastycznych, co zwiększa pracę mięśni stabilizujących klatki, barków i tułowia. Pracują głównie klatka piersiowa i triceps.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Zawieś kółka na równej wysokości, tuż nad podłogą. Chwyć je chwytem neutralnym i przyjmij podpór na prostych rękach, stopy na palcach. Kółka trzymaj pod barkami, ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię.

Przebieg ruchu

Ugnij łokcie, prowadząc je blisko tułowia, i opuść klatkę między kółka. Wypchnij się do prostych rąk. Kółka przez cały ruch zostają przy bokach i nie rozjeżdżają się. Pracują klatka piersiowa i triceps, pomagają przednie części barków.

Oddychanie

Wdech przy opuszczaniu klatki, wydech przy wypychaniu.

Wskazówki

Na górze obróć kółka na zewnątrz, by zaangażować klatkę piersiową.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: klatka piersiowa i triceps. Wspomagają je mięśnie: naramienny przedni i zębaty przedni.

Najczęstsze błędy

Kółka rozjeżdżające się na boki - dociskaj je do siebie i prowadź blisko tułowia.
Opadające biodra - napnij brzuch i pośladki, ciało tworzy jedną linię.
Nierówna wysokość kółek - wyrównaj pasy przed serią.