Wykrok w tył z wyciskaniem kettlebella
Wykrok do tyłu połączony z wyciskaniem jednego kettlebella nad głowę. Jednostronne obciążenie sprawdza równowagę i stabilizację tułowia, a pracują barki, pośladki i uda.
Inne nazwy:Kettlebell Offset Reverse Lunge and Press
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj kettlebell przy barku jedną ręką, kula na zewnętrznej stronie przedramienia.
- 3Wolną rękę opuść wzdłuż ciała, napnij brzuch.
Ruch
- 4Zrób krok w tył nogą przeciwną do ręki z kettlebellem.
- 5Schodząc do wykroku, wyciśnij kettlebell nad głowę, tak by w dole ręka była prosta.
- 6Odepchnij się przednią nogą do stania i jednocześnie opuść kettlebell do barku.
- 7Po serii zmień stronę.
OddychanieWdech przed krokiem w tył, wydech przy wyciskaniu i wstawaniu.
Najczęstsze błędy
BłądBiodra obracają się za ciężarem przy kroku w tył.
Jak poprawićTrzymaj biodra ustawione przodem.
BłądPrzechylanie tułowia w stronę kettlebella.
Jak poprawićNapnij brzuch i trzymaj barki poziomo.
BłądOpadanie na tylne kolano.
Jak poprawićOpuszczaj je powoli, aż znajdzie się tuż nad podłogą.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkiego kettlebella i sprawdź, czy za tobą jest wolne miejsce. Gdy tracisz równowagę w wykroku, opuść kettlebell do barku i dostaw stopę.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
