Prostowanie nadgarstków z hantlami
Prostowanie nadgarstków z hantlami trzymanymi nachwytem, wykonywane w siadzie z przedramionami opartymi na udach. Angażuje prostowniki przedramienia.
Inne nazwy:Dumbbell Reverse Wrist Curl
- Partia ciała
- Przedramiona
- Sprzęt
- Hantle
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na płaskiej ławce w rozkroku, stopy oprzyj na podłodze.
- 2Weź hantlę w każdą dłoń nachwytem, grzbiety dłoni skieruj w górę.
- 3Pochyl lekko tułów i oprzyj przedramiona na udach, nadgarstki przy kolanach.
Ruch
- 4Opuść dłonie w dół, zginając nadgarstki.
- 5Unieś grzbiety dłoni w górę, prostując nadgarstki.
- 6Przedramiona zostają na udach, ruch wykonują nadgarstki.
- 7Opuść hantle powoli.
OddychanieWydech przy unoszeniu grzbietów dłoni, wdech przy opuszczaniu hantli.
Wskazówki
- Na górze mocno napnij tylną część przedramienia.
Najczęstsze błędy
BłądOdrywanie przedramion od ud.
Jak poprawićZmniejsz ciężar.
BłądZamach od łokcia.
Jak poprawićProwadź ruch samym nadgarstkiem.
BłądOpadanie hantli bez kontroli.
Jak poprawićOpuszczaj je wolniej, niż unosisz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUżyj wyraźnie lżejszych hantli niż przy uginaniu nadgarstków podchwytem. Przerwij przy bólu nadgarstka lub okolicy łokcia albo gdy chwyt słabnie.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
