Fale liną treningową

Nazwa angielska: Battle Ropes
Inne nazwy: battle ropes

Partia ciała: Całe ciało
Mięśnie główne: Naramienny przedni, Naramienny boczny, Najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: Zginacze przedramienia, Czworogłowy uda, Prosty brzucha, Czworoboczny grzbietu
Sprzęt: Lina treningowa
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Cardio

Intensywne ćwiczenie kondycyjne z grubą liną, w którym ręce szybko na zmianę unoszą i opuszczają jej końce. Trenuje górę pleców, barki i chwyt.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Stań przodem do zaczepu liny, tak daleko, by lina była lekko luźna. Stopy rozstaw na szerokość barków lub nieco szerzej i zejdź do płytkiego przysiadu. Chwyć po jednym końcu liny w każdą dłoń, dłonie na wysokości bioder.

Przebieg ruchu

Unoś i opuszczaj ręce szybko na zmianę, od wysokości bioder do wysokości klatki. Na linie powstają ciągłe fale. Nogi zostają w płytkim przysiadzie, a tułów nieruchomo. Pracują barki i plecy, pomagają przedramiona, przód uda i brzuch.

Oddychanie

Oddychaj krótko i rytmicznie, bez wstrzymywania powietrza.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: naramienny przedni, naramienny boczny i najszerszy grzbietu. Wspomagają je mięśnie: zginacze przedramienia, czworogłowy uda, prosty brzucha i czworoboczny grzbietu.

Najczęstsze błędy

Kołysanie tułowiem przy każdej fali - napnij brzuch i zmniejsz tempo.
Prostowanie nóg w trakcie serii - zostań w płytkim przysiadzie do końca odcinka.
Nierówne fale, raz duże, raz małe - trzymaj stały zakres od bioder do klatki.