Ergometr narciarski
- Partia ciała
- Całe ciało
- Mięśnie główne
- Najszerszy grzbietu, Prosty brzucha, Triceps
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladek wielki, Dwugłowe uda, Czworogłowy uda
- Sprzęt
- Ergometr narciarski
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Cardio
Stojące ćwiczenie cardio na ergometrze narciarskim, łączące mocne pociągnięcie obiema rękami z niewielkim zgięciem w biodrach. Rozwija moc i wytrzymałość całego ciała.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Stań przodem do ergometru, stopy mniej więcej na szerokość bioder. Chwyć uchwyty i unieś ręce w górę, łokcie lekko ugięte. Kolana lekko ugięte, brzuch napięty.
Przebieg ruchu
Pociągnij oba uchwyty energicznie w dół. Jednocześnie pochyl tułów, cofnij biodra i lekko ugnij kolana, aż dłonie miną uda. Wracaj płynnie: ręce idą w górę, biodra się prostują i stajesz wysoko. Pracują plecy, brzuch i triceps, pomagają pośladki i uda.
Oddychanie
Wydech przy pociągnięciu w dół, wdech przy unoszeniu rąk.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: najszerszy grzbietu, prosty brzucha i triceps. Wspomagają je mięśnie: pośladek wielki, dwugłowe uda i czworogłowy uda.
Najczęstsze błędy
- Ciągnięcie samymi rękami - dołącz pochylenie tułowia i cofnięcie bioder.
- Głęboki przysiad przy każdym pociągnięciu - kolana uginaj tylko lekko.
- Puszczanie uchwytów przy powrocie - prowadź je w górę, linki zostają napięte.
Bezpieczeństwo
Sprawdź mocowanie urządzenia i wolne miejsce wokół siebie. Na koniec odprowadź uchwyty w górę, zamiast je puszczać.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Warianty i zamienniki
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na najszerszy grzbietu
