Martwy ciąg rumuński z gumą

Nazwa angielska: Banded Romanian Deadlift
Inne nazwy: RDL z gumą

Partia ciała: Uda
Mięśnie główne: Pośladek wielki, Dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: Prostownik grzbietu
Sprzęt: Guma oporowa (pętla)
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Zawias biodrowy w stylu rumuńskiego martwego ciągu z gumą pętlową, w którym biodra cofają się, a plecy zostają proste. Dobry na rozgrzewkę, angażuje pośladki i tył uda.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Stań obiema stopami na środku gumy pętlowej, stopy na szerokość bioder. Chwyć górną część gumy oburącz nachwytem, ręce wyprostowane przy udach. Lekko ugnij kolana.

Przebieg ruchu

Cofnij biodra i pochyl tułów z prostymi plecami. Dłonie zsuwają się wzdłuż ud do okolicy kolan. Zatrzymaj się, gdy poczujesz mocne rozciąganie tyłu uda. Napnij pośladki i wypchnij biodra w przód do pełnego stania. Pracują pośladki i tył uda.

Oddychanie

Wdech przed pochyleniem, wydech przy prostowaniu bioder.

Wskazówki

Gumę prowadź blisko nóg przez cały ruch.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: pośladek wielki i dwugłowe uda. Wspomagają je mięśnie: prostownik grzbietu.

Najczęstsze błędy

Zaokrąglanie dolnej części pleców - zatrzymaj pochylenie wcześniej.
Zamiana ruchu w przysiad - kolana zostają lekko ugięte, a biodra idą w tył.
Odchylanie tułowia w tył na górze - kończ ruch w prostej postawie, napinając pośladki.