Podrzut dwóch kettlebelli do wykroku
Wybuchowe ćwiczenie, w którym dwa kettlebelle idą z pozycji na barkach do wyprostu nad głową i są łapane w wykroku. Angażuje przednią część barków i przód uda.
Inne nazwy:Double Kettlebell Split Jerk
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Dwubój olimpijski
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj dwa kettlebelle przy barkach, kule na zewnętrznej stronie przedramion, łokcie przy tułowiu.
- 3Napnij brzuch.
Ruch
- 4Ugnij płytko kolana, nie odrywając pięt, i od razu wybuchowo wyprostuj nogi, wybijając kettlebelle nad głowę.
- 5W tym samym momencie rozstaw stopy w wykrok i przyjmij ciężar na prostych rękach.
- 6Dostaw stopy do siebie z kettlebellami nad głową, potem opuść je do barków.
OddychanieWdech przed ugięciem kolan, wydech po ustabilizowaniu kettlebelli nad głową.
Najczęstsze błędy
BłądOdrywanie pięt przy ugięciu kolan.
Jak poprawićUginaj nogi na całych stopach.
BłądWykrok spóźniony względem wyprostu rąk.
Jak poprawićRęce prostują się w chwili, gdy stopy lądują.
BłądWyciskanie kettlebelli samymi barkami.
Jak poprawićCiężar wyrzucają nogi.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUcz się ruchu z lekkimi kettlebellami, z wolnym miejscem nad głową i na wykrok. Gdy nie utrzymasz ich nad barkami, zakończ serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
