Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw sztangę na stojakach nieco poniżej wysokości barków.
- 2Wejdź pod gryf i oprzyj go na górnej części pleców, chwyt szerzej niż barki.
- 3Zdejmij sztangę, cofnij się kilkoma krokami i stań ze stopami na szerokość bioder.
Ruch
- 4Zrób długi krok w przód jedną nogą.
- 5Opuść tylne kolano w stronę podłogi, aż przednie udo będzie mniej więcej równoległe do niej.
- 6Odepchnij się piętą przedniej nogi i wróć do stania.
- 7Po serii zmień nogę.
OddychanieWdech przed krokiem, wydech przy powrocie do stania.
Najczęstsze błędy
BłądZbyt krótki krok, przez który przednie kolano wyjeżdża daleko przed palce.
Jak poprawićStawiaj dłuższy krok.
BłądStawianie stóp w jednej linii.
Jak poprawićZachowaj rozstaw na szerokość bioder.
BłądPochylanie tułowia pod sztangą.
Jak poprawićKlatka piersiowa wysoko, wzrok przed siebie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz przy stojakach z ustawionymi zabezpieczeniami. Gdy zaczynasz się chwiać, zakończ serię i odłóż sztangę na stojaki.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Łatwiejsze
Trudniejsze
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
