Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw oparcie ławki skośnej i zablokuj je.
- 2Połóż się, stopy oprzyj płasko na podłodze.
- 3Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków lub nieco węziej.
- 4Zdejmij ją ze stojaków i ustaw nad barkami na prostych rękach.
Ruch
- 5Opuść sztangę do górnej części klatki piersiowej, z dala od szyi.
- 6Łokcie prowadź blisko tułowia.
- 7Wyciśnij sztangę do prostych rąk nad barkami.
OddychanieWdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy wyciskaniu.
Wskazówki
- Skos ławki zwiększa rozciągnięcie długiej głowy tricepsa.
Najczęstsze błędy
BłądSztanga schodząca w stronę szyi.
Jak poprawićOpuszczaj ją na górną część klatki.
BłądŁokcie rozchodzące się szeroko.
Jak poprawićProwadź je blisko tułowia.
BłądUnoszenie bioder z ławki.
Jak poprawićZmniejsz ciężar, pośladki zostają na siedzisku.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzy cięższej serii ćwicz z asekuracją. Po serii odłóż sztangę na stojaki, zanim zdejmiesz dłonie z gryfu.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
