Prostowanie ramienia nad głową z hantlą
Prostowanie jednego ramienia z hantlą nad głową, dające długie, jednostronne rozciągnięcie tricepsa. Dodatkowo brzuch stabilizuje tułów przed przechyleniem w bok.
Inne nazwy:Single-Arm Dumbbell Overhead Tricep Extension
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Weź hantlę w jedną dłoń i unieś ją nad głowę, ramię przy głowie.
- 3Wolna ręka zwisa wzdłuż boku.
Ruch
- 4Zegnij łokieć i opuść hantlę za głowę.
- 5Ramię zostaje przy głowie, rusza się przedramię.
- 6Wyprostuj łokieć i wróć hantlą nad głowę.
- 7Zrób serię jedną ręką, potem zmień stronę.
OddychanieWdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy prostowaniu łokcia.
Najczęstsze błędy
BłądPrzechylanie tułowia w bok.
Jak poprawićNapnij brzuch i stój prosto.
BłądŁokieć odchodzący na bok.
Jak poprawićProwadź go blisko głowy.
BłądHantla uderzająca w głowę lub kark.
Jak poprawićOpuszczaj ją wolniej i nie tak nisko.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUnoś hantlę nad głowę przez bark i po serii opuść ją tą samą drogą. Dobierz ciężar, który pewnie utrzymasz jedną dłonią nad głową.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
