Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań stopami obok siebie, kolana lekko ugięte.
- 2Pochyl tułów w biodrach mniej więcej pod kątem 45 stopni, plecy proste.
- 3Trzymaj hantle chwytem neutralnym, dłonie zwrócone do ciała.
- 4Ramiona ułóż wzdłuż tułowia, przedramiona skieruj w dół.
Ruch
- 5Prostuj oba łokcie jednocześnie, aż hantle znajdą się za biodrami.
- 6Ramiona trzymaj nieruchomo przy tułowiu, ruszają się tylko przedramiona.
- 7Nie blokuj łokci na siłę.
- 8Wracaj wolniej, niż prostujesz.
OddychanieWydech przy prostowaniu łokci, wdech przy ich zginaniu.
Najczęstsze błędy
BłądUnoszenie tułowia przy prostowaniu.
Jak poprawićZmniejsz ciężar i utrzymaj pochylenie.
BłądOpadanie ramion w trakcie serii.
Jak poprawićRamiona zostają przy tułowiu.
BłądWyrzucanie hantli zamachem.
Jak poprawićProstuj łokcie płynnie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZapewnij wolne miejsce za biodrami. Po serii wyprostuj tułów z hantlami przy udach i dopiero wtedy je odłóż.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
