Podciąganie kettlebella w rozkroku sumo
Dynamiczne ćwiczenie w szerokim rozkroku, w którym kettlebell podciąga się do górnej części klatki. Angażuje przywodziciele, barki i górną część pleców.
Inne nazwy:sumo high pullKettlebell Sumo High Pull
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań w szerokim rozkroku, stopy wyraźnie szerzej niż barki, palce skierowane na zewnątrz.
- 2Zejdź do przysiadu i chwyć kettlebell oburącz nachwytem za uchwyt.
- 3Kettlebell wisi nisko między stopami, plecy proste.
Ruch
- 4Wyprostuj energicznie nogi i biodra, kolana prowadź w kierunku palców stóp.
- 5Wykorzystaj ten impuls i podciągnij kettlebell blisko tułowia do górnej części klatki, łokcie w górę i na boki.
- 6Opuść kettlebell między nogi, uginając kolana i biodra.
OddychanieWydech przy wyproście i podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądCiągnięcie samymi rękami.
Jak poprawićRuch zaczyna wyprost nóg i bioder, ręce go kończą.
BłądKolana uciekające do środka.
Jak poprawićKieruj je w stronę palców stóp.
BłądŁokcie niżej niż dłonie na górze.
Jak poprawićProwadź łokcie wysoko i szeroko.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkiego kettlebella i opanuj płynny powrót między nogi. Ból w dole pleców lub w barku to sygnał do przerwania serii.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
