Podciąganie wzdłuż tułowia w suwnicy Smitha
Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia w suwnicy Smitha, w którym łokcie prowadzą ruch. Pracują głównie boczna część barków i czworoboczny grzbietu.
Inne nazwy:Smith Machine Upright Row
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Suwnica Smitha
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw gryf suwnicy Smitha na wysokości bioder.
- 2Chwyć go nachwytem na szerokość barków lub trochę szerzej.
- 3Stań blisko gryfu, stopy na szerokość bioder, odblokuj gryf i trzymaj go na prostych rękach przed udami.
Ruch
- 4Podciągnij gryf wzdłuż prowadnic blisko tułowia, prowadząc łokcie na boki.
- 5Skończ, gdy gryf jest na wysokości dolnej części klatki, a łokcie na wysokości barków.
- 6Opuść gryf powoli do ud.
OddychanieWydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądCiągnięcie gryfu wyżej, pod brodę.
Jak poprawićZatrzymaj go na wysokości dolnej części klatki.
BłądProwadzenie ruchu dłońmi.
Jak poprawićCiągnij łokciami, nadgarstki zostają niżej niż łokcie.
BłądSzarpanie z bioder.
Jak poprawićStój nieruchomo i zmniejsz ciężar.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią ustaw ograniczniki i sprawdź, jak zablokować gryf. Po serii zaczep gryf na hakach, zanim rozluźnisz chwyt.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
